2.1. Принципы гигиенической системы.
Принципы сохранения здоровья могут быть представлены следующим образом:
1. Умеренно нагружать все системы организма (вредны как недогрузки, так и перегрузки). Избегать переутомления. Основа гигиенической системы — нагружение мышц.
2. Избегать вредных воздействий, к которым организм не способен привыкнуть.
2. Умеренно подвергаться вредным воздействиям, к которым организм привыкает.
3. Подвергать организм благоприятным воздействиям.
4. В защите здоровья эффективно распределять силы: выявлять 3..7 самых больших проблем (в среде, организме, образе жизни) и заниматься ими в первую очередь.
5. Правильно дышать.
6. Правильно питаться: полноценно, разнообразно, регулярно, без избытка и т. д.
7. Пить воду, которая благоприятна по составу растворённых в ней веществ и содержащихся в ней примесей.
8. Обеспечивать себе достаточный отдых.
9. Поддерживать преимущественно хорошее настроение.
10. Избегать вредной инфекции, не избегать маловредной. Поддерживать в умеренной чистоте свой организм и свою среду обитания.
11. В устройстве микросреды, в питании и т. п. использовать по возможности натуральное или, по крайней мере, прошедшее многолетнюю проверку.
12. Прислушиваться к своему телу: если оно чего-то хочет, то может быть, это ему требуется. И наоборот.
Одно и то же воздействие на организм может быть полезным или вредным — в зависимости от дозы, интенсивности, места приложения, состояния организма и т. п.
2.2. Уровни гигиенической системы.
Уровни гигиенической системы — это степени внимания, уделяемого здоровью. Человек должен выстраивать свое поведение на том уровне, который соответствует его потребностям, возможностям и целям. Причиной повышенного внимания к здоровью может быть либо угроза болезни, либо нацеленность на особое развитие тела, либо стремление прожить очень долго и продуктивно.
В случаях, когда основной причиной является опасение болезни и/или стремление прожить долго, уровни гигиенической системы могут выделяться следующим образом:
1-й: Отсутствие специальных гигиенических действий сверх необходимого минимума. Положительный эффект достигается за счет маневра: подставления себя под воздействие полезных факторов, уклонения от воздействия вредных. Основные правила: двигаться, мерзнуть, потеть, не нервничать, не переутомляться, не переедать, не есть вредной пищи, дышать чистым воздухом, не курить, не употреблять алкоголя.