□ я стараюсь, но моих стараний всегда недостаточно;
□ я чувствую себя беспомощной, потому что уже все испробовала.
Твои дополнения:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Теперь то, что приводит тебя в ярость, находится у тебя перед глазами. Следующий вопрос, который мы хотим тебе задать, звучит: «Почему?» Почему тебя что-то злит? Почему запускается твой механизм ярости? Так что будем дальше анализировать и в идеале придумаем сразу некоторые решения.
Упражнение. Почему я злюсь?
Я злюсь, когда… ___________________________________________
Потому что в этой ситуации я боюсь, ожидаю, надеюсь, опасаюсь, что… ______________________________________________________________
Я бы хотела, чтобы в этот момент у меня было… _____________
______________________________________________________________
Я могу сделать следующее, чтобы у меня это появилось или стало возможным: ________________________________________________________
На основании некоторых ответов станет очевидно, насколько важны наши собственные (основные) потребности и что необходимо их удовлетворять в достаточной мере:
● Я злюсь, когда голодная.
● Я злюсь, когда устала.
● Я злюсь, когда плохо себя чувствую.
Когда мы устаем или голодны, нам сложно сохранять сознательность и оставаться рациональными: вот так мухи и превращаются в слонов. Нам нужно поспать или что-то съесть. Это звучит очень просто, однако является фундаментальной основой любого осознанного родительства. Поскольку мы взрослые люди, мы сами отвечаем за удовлетворение наших потребностей. И, конечно, нужно помнить: ты очень важна! Обращай внимание на себя и свое самочувствие. Проанализируй свои приоритеты: не стоит ли благополучие других людей выше твоего собственного? В главе об обязательствах мы поговорим об этом подробнее.
Упражнение. Проверка ожиданий – другие тоже меня так раздражают?
На основании твоего «гневного списка» ты также можешь проверить, проявляются ли твои желания, ожидания и опасения, связанные с ребенком, также и в отношении других близких людей. Будешь ли ты так злиться, если заменить в этих предложениях «мой ребенок» на «мой муж» или «мои родители»? Или «лучшая подруга»? Изменится ли что-нибудь? Например:
ebooksa