Хорошо, что эта история закончилась благополучно. В ходе терапии мужчина осознал свои проблемы и понял, что больше не хочет жить в созависимых отношениях. Он выстроил границы с бывшей женой и через какое-то время встретил прекрасную заботливую женщину. Теперь у него счастливая семья. Сын по-прежнему живет с ним.
Глава 3. Свет в конце туннеля
Помоги себе сам
Вы заслуживаете жизнь без чувства беспомощности и отчаяния. К сожалению, само это не проходит, если не приложить усилия. Скажите себе, что пора научиться справляться с отрицательными эмоциями и использовать их для достижения целей.
Условно людей с ранней детской травмой можно разделить на две категории – тех, кто смог выйти из нее, и тех, кому для этого не хватило поддержки и знаний. К счастью, проблема второй группы решается с помощью мотивации и стратегии, четко обоснованной фактами.
Понятный поэтапный план действий даст результат. Программа, которую я предлагаю, многократно опробована на практике и работает. Спасибо моим пациентам!
Методика родилась в «кипучем котле» разных направлений. Во-первых, благодаря авторам когнитивно-поведенческой терапии: Марше Линехан – создателю диалектической поведенческой терапии (DBT) и Уильяму Глассеру – родоначальнику терапии реальностью. Во-вторых, благодаря представителям психоаналитического направления школы объектных отношений – Мелани Кляйн, Дональду Винникотту, Майклу Балинту, Джону Боулби и Маргарет Малер, которые дали понимание причин и последствий ранней детской травмы.
Вы можете подумать, что получается гремучая смесь, ведь в некоторых аспектах авторы этих теорий были не согласны друг с другом. Так или иначе, именно сочетание методик разных направлений дало хороший результат. Поэтому я не буду кривить душой и бояться критики коллег на сей счет, а напишу как есть.
Психологическая боль знакома всем, это часть нашей жизни. Вы в ней не одиноки, и мне очень жаль, если на вашу долю выпало больше испытаний, чем остальным. Я знаю, что вы давно ходите по кругу и испытываете тяжело переносимые чувства, с которыми не удается справиться. Мне также известно и то, что вы не верите, будто из этого можно выбраться. Все мои пациенты так считают, но выздоравливают. Примите три важные установки:
1) прошлое не изменить;
2) попытки исправить родителей, пока вы не дочитаете книгу, лучше отложить. Поговорите с ними позднее, если захотите;
3) ответственность за взросление возьмите на себя.
Правило трех «Р»
За многолетнюю практику лечения людей с ранней детской травмой я поняла, что достаточно научиться пользоваться правилом трех «Р»: расслаблять тело, регулировать эмоции, радоваться жизни. Давайте для начала разберемся, что это за навыки.
1. Расслаблять тело
Это умение мы получаем от родителя в непосредственном тактильном контакте, когда мама удовлетворяет наши физические потребности и утешает. Особенно такой опыт важен в младенческом возрасте. Чуткие реакции матери помогают снять напряжение и сформировать чувство безопасного мира, которому можно доверять. Успокаиваясь на ручках, ребенок учиться «выдыхать» напряжение и расслаблять тело. Доверие формируется на телесном уровне, до того как ребенок научился говорить. Здесь же живет чувство безопасности. Все происходит через опыт заботы о вас. Если такого детского опыта нет, вам сложно доверять – вы всегда ждете подвоха.
Для развития зрелых защитных механизмов проскочить стадию формирования доверия нельзя, а умение «брать себя на ручки» заключается в отработке трех ключевых навыков:
♦ забота о себе;
♦ мышечное расслабление;
♦ успокаивающее дыхание.
ebooksa