• Термогеники. Добавки с ярко выраженным стимулирующим эффектом. Основная их задача – увеличить образование тепла в организме, простимулировать ЦНС. По своему действию они похожи на предтренировочные комплексы, их эффект менее взрывной, но более продолжительный. Из-за большого количества побочных эффектов (тремор, бессонница, тревожность, головные боли, аритмия и другие нарушения сердечного ритма) я бы не рекомендовал их никому. Нельзя сказать, что они не работают. Порой они содержат достаточно действенные компоненты – например, йохимбин, который стимулирует рецепторы на жировых клетках выпустить триглицериды в кровь и блокирует рецепторы, задерживающие жир внутри адипоцита. Или синефрин – экстракт горького апельсина, который заставляет ваш организм думать, что он мерзнет, и тем самым стимулирует выработку тепла. Но в общей сложности к результату они прибавят 3–5 %. Это не те цифры, ради которых стоит подвергать риску свое здоровье и самочувствие. Подавляющее большинство принимающих такие добавки отмечают негативные эффекты, основные из которых – выпрыгивающее из груди сердце, тревожность и раздражительность.
• Жиросжигатели со стимуляторами щитовидной железы. Это могут быть биологически активные добавки, но чаще гормоны и прогормоны щитовидной железы. Они реально работают. Такие добавки способны настолько усилить ваши окислительные процессы, что ваш основной обмен вырастет на 60 и более процентов. Но они не только обладают всем спектром побочных эффектов термогеников, но и добавляют свои. Во-первых, горит не только жир, мышцы тоже уходят с катастрофической скоростью – организм из них с радостью начинает получать энергию. Во-вторых, при отмене препаратов ваша собственная щитовидная железа в течение длительного времени неспособна синтезировать собственные гормоны, и вы очень быстро набираете вес обратно. Как я уже не раз говорил, любые гормональные препараты вы должны принимать только по назначению врача и под его строгим контролем.
Препараты для опорно-двигательного аппарата
Основу этих БАДов составляют вещества
Глюкозамин, как основное действующее вещество, способствует регенерации хрящевой ткани. Именно хрящи, а не кости или сухожилия, являются мишенью данного типа препаратов. Хрящи у нас могут страдать из-за травм, повышенных нагрузок на суставы, да и просто в силу возрастного истирания.
Препарат спорный. В ряде исследований показал свою эффективность, в ряде – нет, но есть один нюанс – у него очень низкая биодоступность. Только 4 % действующего вещества доходит до клеток-мишеней. Он обладает накопительным эффектом, но для полноценного терапевтического воздействия должен быть обеспечен непрерывный прием в течение 5–7 месяцев. Сейчас делаются попытки увеличить биодоступность глюкозамина и хондроитина, выпуская его в виде гелей, инъекций и в других формах, но достоверных данных по повышению эффективности пока не получено.
ВСАА и другие аминокислоты в свободной форме
ВСАА (Branched Chain Amino Acids). БЦАА – аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Три аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Невероятно популярная добавка у энтузиастов фитнеса. Какие только эффекты ей не приписывались. И мышцы растут быстрее, и восстановление лучше, и сил она прибавляет, и жиросжиганию помогает, а если ее есть по 50–60 г в день, то можно не только потратить всю зарплату на добавки БЦАА, но и прибавить несколько килограммов мышц.
Давайте разберемся. Действительно, эти аминокислоты незаменимы, то есть наш организм не может их синтезировать самостоятельно и мы должны получать их вместе с пищей. Действительно, из этих трех аминокислот на 35 % состоят наши мышцы. Логично, что, принимая БЦАА, мы якобы можем усилить синтез белка в наших мышцах.
Но многочисленные исследования показывают, что эффективность БЦАА по сравнению с обычным протеином или белком стремится к нулю. Более того, для полноценного увеличения синтеза белка должны присутствовать все незаменимые аминокислоты (которых 9), а не только три. Если других аминокислот нет, БЦАА будут просто окислены – то есть израсходуются в качестве энергии. А это все равно что топить печку банкнотами.
В порции протеинового коктейля БЦАА больше, чем в порции самих БЦАА. Так что смысла в отдельном приеме этих аминокислот нет. Лучше выпейте протеин – это дешевле. И следите за общим потреблением белка – не менее 1,5 г на кг веса тела. И рост мышц будет без дорогих бесполезных аминокислот в свободной форме.
Сейчас на рынке спортивного питания существует множество добавок. Каждый год появляются новые продукты или усиленные версии старых, эффективность которых подтверждена исследованиями (которые спонсируют сами фирмы-производители) и опытом спортсменов-чемпионов (которые связаны с ними спонсорскими контрактами и просто не могут говорить иначе).
Любое независимое медицинское исследование показывает бесполезность 90 % добавок.
Вы должны отдавать себе отчет, что спортивное питание – это БАДы, которые не обязаны проходить реальные исследования эффективности и обязательную сертификацию. Это огромная индустрия, которая основана на вере человека в чудо. А вот они его производят.
Да, некоторые добавки реально приносят пользу, но не стоит ждать от них чуда. Протеин добавит вам в рацион белка, гейнер – углеводов, креатин даст возможность нарастить силу и массу (но только при полноценном питании и правильных тренировках). Какие-то БАДы добавят вам энергии при готовности смириться с побочными эффектами, а какие-то способны сбалансировать ваш рацион, особенно если там не хватает витаминов и минералов. Но большинство из них просто пустышка.
Возможно, некоторые из них принесут вам желаемый результат, эффект плацебо никто не отменял, но ни одна добавка не заменит вам нормального питания и соблюдения режима.
Заключение
Мой дорогой читатель, или, можно сказать, мой друг. Вот и закончилась эта книга. Надеюсь, местами вам было интересно, и если хотя бы половина информации была вам полезна, я буду считать, что достиг своей цели.
Я обещал, что приоткрою завесу тайны, поделюсь профессиональными секретами.
А секрет невероятно прост – тренируйтесь тяжело, но нечасто, считайте калории, белки, жиры и углеводы. Тем более современные технологии существенно облегчают этот процесс.
ebooksa