Чтобы не жалеть потом о бесцельно упущенных годах, о прожитой «не своей» жизни, познакомьтесь с собой! Узнайте себя, свои желания и устремления. Представление о самом себе в основном формируется из убеждений о наших возможностях и ограничениях. Это своего рода матрица идентичности, которая включает и те черты, которые мы воспринимаем в себе как желательные, и те, которые нежелательны. Это напрямую влияет на то, как мы себя видим и проявляем.
Чтобы исследовать матрицу идентичности, ответьте на следующие вопросы. Ответы занесите в таблицу ниже.
1. Кем вы хотите быть и считаете, что всегда будете (ядро вашей личности)?
2. Кем вы хотите быть и считаете, что могли бы быть (ваш потенциал)?
3. Кем вы хотите быть, но считаете, что можете никогда не стать (ваше ограничение)?
4. Кем вы не хотите быть и считаете, что никогда не будете (ваша граница)?
5. Кем вы не хотите быть, но боитесь, что можете стать (ваш изъян/слабость)?
6. Кем вы не хотите быть, но считаете, что всегда будете («тень» вашей личности)?
Матрица идентичности — очень полезное упражнение для выяснения своих сильных и слабых сторон, изучения потенциальных векторов развития. Оно помогает в том числе увидеть свою темную сторону и признать ее право на существование.
Упражнение № 2. Выбор будущего
Очень часто мы боимся сделать выбор, потому что выбираем только из двух вариантов — делать или не делать. Сказать «да» или «нет»? Это дилемма и тупик.
Техника «Выбор будущего» предполагает наличие большего количества путей. Придумайте четыре варианта развития событий — как со знаком плюс, так и минус, и один неизвестный. Итого пять. Возьмите пять листочков, запишите на них цифры и разложите перед собой на расстоянии 50 см друг от друга. Посмотрите на них и решите, к какому пойдете в первую очередь. Выбрали? Представьте, что к этому варианту ведет какая-то дорога. Теперь это не просто пол, а тропинка в лесу, или ступеньки, или канатный мост. Представьте максимально ярко и живо этот путь. Пока не задумывайтесь, почему пришел такой образ. Когда будете готовы, начинайте движение к варианту, который выбрали. Но не просто идите, а отслеживайте каждый шаг через реакции вашего тела. Легко идти? Или ноги становятся ватными? Как дышится? И как стучит сердце? Может, придут какие-то странные мысли. Запоминайте и фиксируйте все.
Дойдя до конца, представьте, что получили желаемый результат или случилось то, что вы планировали. Это то, чего вы хотели? Если это был самый катастрофический вариант развития событий, то настолько ли все ужасно, как вы себе представляли? Или нормально, можно пережить? Запомнив все свои мысли, чувства и ощущения, возвращаемся в исходную точку.
Проделываем то же с остальными тремя вариантами, каждый раз отмечая все нюансы и изменения в вашем состоянии. Так, перебрав все возможности и прожив их на уровне телесных ощущений, вы перестанете думать о них, постоянно крутить в голове и бояться.
«А зачем же пятый, неизвестный вариант?» — спросите вы. Согласитесь, мы не всегда можем предвидеть все, что с нами произойдет. В жизни слишком много переменных. Так вот, неизвестный вариант — это ваш план Б, по которому тоже нужно пройти. Возможно, пока вы о нем ничего не знаете. Но, пройдя его, обнаружите, что именно он самый приятный, привлекательный и легкий. Узнать это вы сможете, только попробовав. Этот пятый путь — про открытость неизвестному и готовность искать те варианты, которые пока вы не в состоянии увидеть.
После прохождения по всем дорогам запишите выводы в колонку под каждым путем. После этого примите взвешенное решение не только на уровне головы, но и на уровне ощущений в теле (интуиции).
Упражнение № 3. Послание из будущего
Настоящее девчачье упражнение! Очень милое, светлое и ресурсное. Часто на пороге больших изменений мы испытываем некий трепет, волнение и вдохновение. Но, сделав первые шаги, столкнувшись с трудностями, можем ощутить разочарование, апатию и отчаяние. И что? Бросить? Вернуться к началу? Но мосты сожжены и назад пути нет! Остается двигаться только вперед!
Что может помочь? Слова поддержки от самого близкого и важного человека в вашей жизни! От себя.
Выберите время, когда у вас хорошее настроение, вы полны сил и энергии, есть вдохновение и полет мыслей. Садитесь и пишите. Можно взять красивую бумагу и необычный конверт. Пишите письмо самой себе из будущего. Как если бы все, что вы задумали, уже осуществилось и вы достигли своих целей. Распишите все максимально подробно, не жалейте слов и эмоций. Не ограничивайте себя и не критикуйте мысли, которые приходят в голову. Расскажите про свой путь, шаги, неудачи и ошибки, победы и достижения. Про то, что вас поддерживало. Дайте несколько советов и подсказок. Ведь там, в будущем, вы уже знаете, что это реально и осуществимо.
ebooksa