Медитируем стоя

• прекратить внутренний диалог;

• объединить ментальное и физическое;

• изменяться вместе с изменениями.

13 ориентиров — это не только напоминание о наиболее важных участках тела, на которые нужно направлять внимание, но также указание, какие именно качества нужно здесь пестовать:

1. Сила притяжения направлена на центры стоп.

Это второй физический принцип.

2. Линия макушка — промежность указывает на линию баланса.

Речь идёт о линии выравнивания, о которой говорится в третьем физическом принципе.

3. Нижняя часть живота (область Даньтянь) всасывает и сжимается.

Даньтянь имеет природу Инь и является центром сжатия.

4. Поясница от точки Минмэнь расширяется.

Минмэнь имеет природу Ян и является центром расширения.

5. Макушка «подвешена».

Макушка (точка Байхуэй) имеет природу Ян и потому расширяется. Мы тянем макушку вверх, это называется «макушечным усилием».

6. Область грудины всасывает и сжимается.

Область грудины (точка Таньчжун) имеет природу Инь, она всасывает внутрь по направлению к Динамическому (верхнему) центру масс и сжимается по направлению к Даньтянь.

7. Паховые складки «Куа» направляют энергию в центры тазобедренных суставов.

Паховые складки — это передняя часть тазобедренных суставов, они имеют природу Инь и потому сжимаются (складываются). Куа — это механизм трансформации энергии, где с помощью паховых связок и сухожилий мы создаем усилие к центру тазобедренных суставов. Со стороны паховых складок энергия поглощается и, пройдя через центр тазобедренных суставов, оказывается на внешней стороне бедра. Так иньская энергия трансформируется в янскую.

8. Плечи расслаблены и проецируются на тазобедренные суставы.

Плечевые и тазобедренные суставы мы называем «корневыми», так как здесь наши конечности крепятся к телу. Иногда говорят, что «плечи опираются на тазобедренные суставы», и при некоторой практике появляется соответствующее ощущение. Это необходимо для выравнивания и является следствием четвёртого физического принципа, который говорит о связанности динамического (верхнего) и общего (нижнего) центров масс.