Иррациональные убеждения о непереносимости тревоги
Итак, чтобы избавиться от симптомов, следует устранить их причину — избыточную тревогу, изменить искажённое мышление и неадаптивное поведение, а также оспорить иррациональные убеждения о самой тревоге, мешающие её принятию. Ниже представлены типичные иррациональные убеждения о непереносимости тревоги (они выделены жирным шрифтом), а также альтернативные им — более гибкие и рациональные — убеждения.
— «Я не в силах пережить это мучительное чувство тревоги».
— «Я много раз проживал тревогу, и худшее, что случалось — это просто дискомфорт».
— «Мне нужно избегать любого эмоционального дискомфорта».
— «Избегание тревоги лишь увеличивает количество негативных эмоций в моей жизни».
— «Тревога будет бесконечной, если я не сделаю всё, чтобы от неё избавиться».
— «Тревога имеет естественную тенденцию снижаться, а борьба только усиливает её».
— «Обращение за помощью поможет мне избавиться от тревоги».
— «Обращение за помощью только усиливает мои страхи в долгосрочной перспективе».
— «Тревога хуже, чем переживание физической или душевной боли».
— «Тревога — всего лишь нервное возбуждение, пусть и неприятное, но точно выносимое».
— «Мне нужно избегать пугающих ситуаций, чтобы предотвратить тревогу».
— «Полезнее дольше оставаться в пугающей ситуации, чтобы ощутить, что она безопасна».
Нарушайте правила тревоги
Итак, давайте резюмируем важные положения, о которых мы говорили в этой части. Полностью избавиться от тревоги невозможно, да и не нужно, но преодолеть мешающую избыточную тревогу, а значит, и её последствия и проявления, может каждый человек. Опасность и угроза зачастую существуют лишь в ваших мыслях, поэтому необходимо постоянно нарушать все правила тревоги и следовать альтернативным правилам спокойствия. Помните, что избыточная тревога — это не ваш личностный недостаток и не проявление неполноценности, а лишь правильная эволюционная реакция в неправильное время. Какой бы ужасной и невыносимой ни казалась тревога, у вашего организма всегда есть ресурс для самоисцеления: тревога не будет длиться вечно, даже если иногда в процессе работы над собой вы будете ощущать себя хуже. Некоторые люди кроме тревоги испытывают ещё и угнетённость, что вполне естественно, ведь тревога может существенно ограничивать жизнь человека, лишая его привычного образа жизни. К тому же человек часто перемещается в собственную голову, начиная заниматься самокопанием и самомониторингом, и практически не соприкасается с реальностью. Однако как только человек осваивает способы принятия тревоги и начинает нарушать все её правила, жизнь постепенно восстанавливается в новых красках.
Контрольные вопросы для самопроверки
— Каковы четыре элемента тревожного мышления?
— В чём состоит порочный круг избыточной тревоги?
— Каковы четыре правила тревоги и спокойствия?
ebooksa