Мы часто откладываем отдых на время отпуска или праздников, надеясь перезагрузиться. Но в этих поездках реальность вас подводит: то заболит живот, то вы поругаетесь с партнером после долгой дороги, то дети бесятся. Какой уж тут отдых? Да никакой. Иногда отпуск — это всего лишь смена декораций, а не передышка. Постарайтесь не возлагать все надежды на эти поездки; найдите возможность передохнуть уже сейчас, в повседневной жизни. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните или минут пять ничего не делайте — посмотрите в окно или просто посидите. Проанализируйте свою рабочую нагрузку и подумайте, от чего можно отказаться, какие мячи, которыми вы привыкли жонглировать, можно наконец выпустить из рук. Отдыхать — это искусство, о котором мы совершенно забыли на Западе, где вечная занятость считается мерилом успеха.
В современном обществе больше всего отдыху вредят смартфоны. Бездумно пролистывать сообщения или картинки в интернете — это не отдых, даже если вы считаете, что таким образом уделяете время себе. Если вы занимаетесь в телефоне чем-то целенаправленным, например проводите несколько минут в приложении с дыхательными упражнениями, чтобы успокоиться и сбросить напряжение, это хорошо. Но большинство людей просто проваливаются в кроличью нору, тратят на телефон больше времени, чем планировали, а потом уже не могут найти время для тех занятий, которые действительно помогают отдохнуть, — например, послушать музыку, сходить на прогулку, принять ванну или поваляться на любимом диване. Отдых и перерыв — это осознанные периоды времени, когда вы просто есть здесь и сейчас и не фокусируетесь на своей продуктивности.
Вместе с партнером положите свои телефоны в коробку — это будет парковка для смартфонов. Вся семья может участвовать в этом упражнении, если есть такая возможность. Договоритесь, в какое время удобнее всего убрать телефоны в коробку, чтобы они не отвлекали вас и не мешали более полезным для отдыха и подзарядки занятиям, и в какое время вы сможете достать их обратно. Вы ведь не забываете подключать телефон к зарядному устройству, чтобы он не разрядился, — настало время подзарядить свои батарейки.
Как устроить для себя перерыв, отдохнуть и расслабиться?
Если притормозить и немного разгрузить себя от дел, как это улучшит вашу близость с партнером?
Если жить в соответствии со своими ценностями, это даст вам ощущение цели и смысла, поэтому подумайте, чем вы увлекаетесь, и занимайтесь этим регулярно. Это могут быть гончарные занятия, которых вы с нетерпением ждете каждую неделю, или прогулки в одиночестве на природе с фотоаппаратом. Вы можете помогать в местном приюте для бездомных или вести свой блог. Такая забота о себе больше направлена на то, чтобы питать вашу душу — или, если хотите, сердце —
Чем вы любите и можете заниматься регулярно в качестве акта заботы о себе?
Если вы будете чаще делать то, что для вас важно, как это улучшит вашу связь с партнером?
Парам, у которых есть внешняя социальная поддержка, проще пережить трудности в личных отношениях — так вы снимаете нагрузку с партнера и не требуете от него восполнять все ваши социальные нужды. Что, если ваш партнер не любит танцевать? Сходите на танцы с подругой. Развивая внешние социальные связи, вы будете процветать, потому что сможете радоваться жизни и чувствовать близость с другими людьми и не станете класть все яйца в одну корзину — корзину вашего партнера. Общение с людьми поднимает настроение, но лучше один близкий друг, с которым вы можете быть собой, чем десять поверхностных друзей, когда вам нужно из кожи вон лезть, чтобы вписаться в коллектив. Первое вдохновляет и наполняет энергией, а второе изнуряет.
Подумайте, кто в вашей жизни наполняет ваш стакан энергией. Назовем их
Как проводить больше времени с людьми, которые заряжают ваши батарейки?
Как развитие социальных связей с другими людьми укрепит вашу связь с партнером?
Чтобы защитить ваше время и силы, десять раз подумайте, прежде чем на что-то согласиться. Провести границы с сопереживанием — значит учитывать собственные потребности и балансировать их нуждами других людей, не жертвуя собой ради них.
С кем или с чем вам нужно установить границу, чтобы не истощить себя?
Как границы в отношениях укрепят отношения с вашим партнером?
Вместе с партнером обдумайте практики, предложенные выше. Отметьте ограничивающие, негативные убеждения и возражения, такие как «У меня нет на это времени», «Это слишком дорого» или «Это слишком сложно».
На этой неделе что вы могли бы делать чаще или реже, чтобы позаботиться о своих нуждах?
Как это поможет контролировать триггеры в ваших отношениях?
Как изменятся ваши отношения с партнером, если вы будете думать не только о нем, но и о себе?
Что мешает каждому из вас заботиться о себе? Какие у вас блоки?
ebooksa