Если вы думаете только о своих потребностях в ущерб нуждам других людей, в этом нет ни капли сопереживания. Забота о себе в рамках самосострадания совершенно не мешает заботиться о других людях или радовать их, а также не имеет никакого отношения к эгоизму и избалованности. Как раз наоборот: желание принести счастье своему партнеру делает счастливее и вас. Исследования показывают, что люди с низким самосостраданием умеют заботиться
Сьюзи Ридинг, психолог, инструктор по йоге и автор книги The Self-Care Revolution («Революция заботы о себе»), подчеркивает, как важно делить заботу между собой и другими, чтобы хватило «и мне, и тебе»; не «сначала я», а «я тоже»[50]. В своей книге How to Be Nice to Yourself («Как хорошо относиться к себе») психолог Лора Зильберштейн-Терч использует душевное тепло и отсутствие осуждения, чтобы показать, как контролировать свои эмоции и практиковать самосопереживание[51], а в книге «Самосострадание»{27} Кристин Нефф отмечает, что крайне важно говорить с собой как с близким другом[52].
Принято считать, что забота о себе — это приятное занятие для себя любимого, например ванна или поход в спа, чтобы побаловать себя. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы понежиться в пене, окунув свое уставшее тело в теплую воду, — это действительно может быть заботой о себе. И нет ничего плохого в том, чтобы весь день провести в спа, особенно вместе с партнером, но забота с самосостраданием не ограничиваются подобными действиями.
Поддержать себя в трудную минуту — далеко не всегда приятное, расслабляющее занятие. Возьмем, к примеру, визит к стоматологу: это проявление заботы и самосопереживания, но насколько приятно, когда вам чистят, скоблят и полируют зубы? Ни капли. Можно ли расслабиться, пока вы сидите в кресле, а врач орудует у вас во рту, периодически причиняя боль? Нет. Это эгоистично — заботиться о своих зубах, чтобы десны не кровоточили и не было кариеса? Нет, это проявление заботы — делать чистку зубов и пользоваться зубной нитью. Это слабость — терпеть боль? Нет, нужна сила воли, чтобы вытерпеть процедуру. Забота о себе иногда связана с некоторым дискомфортом, но это делается ради здоровья и счастья в долгосрочной перспективе.
В следующий раз, когда будете впопыхах чистить зубы, подумайте, что изменится, если притормозить и почистить их осознанно, обратить внимание на ощущения, а потом уделить пару минут зубной нити. Обратите внимание на свое нежелание и возражения, которые нашептывает внутренний голос: у меня нет времени на зубную нить, мне лень, я устал, это не так уж и важно и т. д. Чистка зубной нитью — проявление самосострадания, поскольку это отвечает вашим стоматологическим потребностям и защищает от боли в будущем, это не каприз и не избалованность.
Здесь встречаются две части определения сопереживания: во-первых, вы поддерживаете себя, проявляя
Для нерушимой связи нужно заботиться не только о своем партнере, но и о себе, даже если это некомфортно в краткосрочной перспективе. Когда вы уделяете время своим потребностям, ваш стакан наполняется, и вам есть что дать другим. Забота о себе — это забота о паре. Это и есть волновой эффект: вы бросаете камень заботы о себе, от чего, словно круги на воде, по вашим отношениям распространяются позитивное настроение и благополучие.
Чтобы связь между партнерами была прочной, вы можете:
• регулярно заниматься спортом для поддержания физического и эмоционального здоровья и хорошей формы;
• регулярно питаться, чтобы от голода вы не срывались друг на друга;
• высыпаться, чтобы не быть раздражительными и унылыми;
• отдыхать и расслабляться, чтобы не быть такими измученными, стать спокойнее и добрее друг к другу;
• заниматься своими увлечениями, чтобы жизнь наполнилась смыслом, а отношения — радостью;
• поддерживать позитивные социальные связи — для веселья и поддержки, снимая напряжение друг с друга и не требуя друг от друга удовлетворения всех социальных нужд;
• провести границы для себя и других, чтобы не распыляться и не доводить себя до нервного срыва.
Эти факторы заботы о себе подчеркивают многие исследователи и спикеры по долголетию, счастью и удовлетворенности жизнью, например Дэн Бюттнер, автор «Голубых зон»{28}. Для вдохновения рекомендую интереснейшие интервью с доктором Ранганом Чаттерджи в подкасте Feel Better, Live More.
Перечислим семь практик, которые войдут в ваш арсенал сопереживающей заботы о себе. Забота о себе — это еще не все самосострадание, а только одна его очень важная часть. Сложно выработать эти привычки, и, возможно, на данном этапе для вас важнее изучить, что вам мешает — ваши страхи, блоки и сопротивление самосостраданию, — а потом подумать, какие конкретные шаги предпринять.
Регулярные упражнения помогают сохранить здоровье и благополучие, укрепить иммунную систему и улучшить настроение. Недостаток физических упражнений повышает риск травм и плохого настроения. Умеренная физическая нагрузка может повысить либидо, поскольку растет общий уровень энергии и дофамина. Но главное — соблюдать меру. Слишком активные упражнения и строгий режим создают стресс, отнимая и время, и силы, которые можно было бы уделить партнеру. Что стоит за вашей тягой к тренировкам: угроза, стимул или утешение? Одно дело — заниматься чем-то ради укрепления организма и привнесения радости в свою жизнь, и совсем другое — стремиться к чему-то из страха отвержения, критики и разочарования.
Если вы ходите в спортзал, чтобы сжигать калории и избавляться от «ненавистного жира», скорее всего, вас мотивируют эмоции угрозы — страх, стыд и отвращение к собственному телу. Возможно, вы боитесь прибавить в весе и быть недостаточно привлекательными. Сравните это с желанием ходить в спортзал, чтобы стать сильнее, здоровее и достичь цели — например, покорить горную вершину вместе с партнером, пробежать забег на десять километров или поиграть с детьми в салочки. Это проявление активной жизненной позиции, в этом есть позитивный смысл — когда вы делаете то, что важно для вас и что приносит положительные эмоции.
В каком формате вы можете взять на себя обязательство чаще заниматься спортом, чтобы заботиться о себе?
ebooksa