А система «сторожевая башня» говорит: «Не нужно смотреть на себя со стороны, там только боль, лучше я выключусь». Гиппокамп вторит: «В твоем прошлом такие тяжелые события и чувства, что лучше о них не помнить и никогда не вспоминать. Я пошел в офлайн». На выходе мы имеем мозг, в котором нейробиологически не используются или работают некорректно все системы, влияющие на способность к самоуспокоению.
Мы становимся похожи на машину, в которой педаль газа периодически залипает в пол, а тормоза попросту отсутствуют. Наша нервная система знает, что если она «разгонится», то не сможет остановиться. И мы начинаем запрещать себе набирать скорость: избегаем всех ситуаций, которые приносят те самые неуправляемые и некомфортные эмоции. Вот только жизнь так или иначе неизбежно их создает.
В работе с психотравмой мы стараемся вернуть все выключенные системы обратно в онлайн. Процесс сложный, но возможный и абсолютно необходимый.
Активировать его в домашних условиях может помочь следующее:
1. Установить связь между тревогой и факторами, которые к ней привели, то есть активировать гиппокамп.
2. Отделить свое «страшно» от «опасно». «Да, я тревожный человек, я склонен переоценивать риски и недооценивать свою способность с ними справиться. Но это не про реальные угрозы, это про мою психику».
Повышение экспертности в области регуляции автономной нервной системы (отдельный курс «Эмоциональная скорая помощь» доступен на сайте книги www.mama-medik.ru и в мобильном приложении Emotional aid). Этот комплекс знаний и упражнений активирует вагальный тормоз, то есть систему социальной интеграции, и систему «сторожевой башни».
Построение близких, доверительных отношений с теми, кто может такие отношения дать (активирует систему социальной интеграции). Мы говорили об этом ранее в главе про CEN.
Практика любви, милосердия и сострадания к самому себе. Для тревожного человека это все звучит как редкий диалект китайского языка. Знаю. Понимаю. Но также осознаю, насколько это необходимо травмированной психике.
На психотерапию со специалистом по психотравме можно записаться на сайте книги www.mama-medik.ru. В заключительной главе «Что еще можно сделать?» мы поговорим подробнее о различных доступных методах терапии, их плюсах и минусах.
1. Толерантность к негативным эмоциям напрямую зависит от раннего опыта человека.
2. Если мы научились, что за тревогой следует страх, а за страхом – моральная или физическая боль, мы попытаемся никогда не испытывать тревогу, тем самым лишь усугубляя ее.
3. Зачастую тревожные люди вырастают в семьях, где один родитель тревожный («мама-медик»), а второй – холодный, авторитарный или вовсе отсутствует физически или эмоционально («папа-военный»).
4. При длительном нарушении надежной и безопасной связи с родителями возникает психотравма.
5. При психотравме нарушается работа трех центров мозга: гиппокамп не дает доступа к прошлому, система социальной интеграции видит в людях источник угрозы, а не поддержку и помощь, а система «сторожевой башни» не может правильно соотнести текущие риски и свой уровень тревоги, выдавая «страшно» за «опасно».
Ожидание подвоха, моральной или физической боли от близких людей приводит к утрате доверия к другим людям / себе / своему телу / своей психике / жизни.
Мы ищем подтверждения своему недоверию в окружающем мире, чтобы сделать это чувство обоснованным. «Вот меня обманул Вася, я так и знала, что доверять нельзя. Впредь буду еще больше настороже и начеку». При этом мы не берем в расчет тот факт, что еще сто таких Вась нас не обманули, не подвели и вообще ничем перед нами не провинились.
Чтобы снизить уровень тревожности, необходимо восстановить работу выключенных систем (гиппокамп, систему социальной интегрированности и «сторожевую башню») и поэтапно восстановить утраченное доверие.
Вина и стыд – спутники психотравмы
Давайте понаблюдаем за животными. Представьте себе двух собак, рычащих друг на друга. Сначала они смотрят друг другу в глаза. Потом одна рычит громче и страшнее, вторая опускает взгляд и голову, признавая поражение.
ebooksa