Что делаем мы, когда нам стыдно? Правильно, опускаем глаза, сводим плечи, расслабляем мышцы. Стараемся стать незаметнее. Транслируем: «Я виноват, мне стыдно, я признаю все и сдаюсь».
Если в детстве мы подвергались моральному или физическому абьюзу, унижению, издевательству, постоянной критике или иным формам неблагоприятного воздействия на психику, мы, скорее всего, научились снижать градус, сообщая: «Мне стыдно, я виноват, сдаюсь». Эволюционно жертва посылает эти сигналы, чтобы спастись. Так же поступает детский мозг. То есть чувства стыда и вины когда-то помогали ребенку выжить.
Человек, которому стыдно и который чувствует себя виноватым во всем, ничего не требует, не просит и ни на что не рассчитывает. Ему не так больно от того, что его потребности не удовлетворяются. Нет потребности – нет проблемы, верно?
Такому человеку легче перенести плохое отношение тех, от кого зависит его жизнь. Убедив себя, что он не такой, что имеет какой-то изъян, он тем самым оправдывает плохое отношение близких, делая его чуточку менее болезненным.
Расплачивается за это человек чувствами вины и стыда, которые станут сопровождать его всю жизнь. Чувство стыда вызывается деятельностью парасимпатической нервной системы, которая относится к системе выживания.
Оно может доминировать и подавлять все остальные чувства.
Что же делать с постоянным стыдом? Прежде всего, стоит прекратить винить и стыдить себя за то, что постоянно его испытываете. Да-да, именно так. Понимая, какую роль это чувство выполняло в нашем детстве, мы говорим ему: «Спасибо за все, но я больше не нуждаюсь в твоих услугах».
Во-вторых, мы должны разъединить в голове «мне стыдно» и «со мной что-то не то». «Со мной все то, что должно случиться. Чувство стыда – наследие прошлого, когда-то оно меня спасало, сейчас это лишь привычка моей нервной системы, а не реальность».
Остановимся отдельно на чувстве вины.
Если вы росли в семье с абьюзером или социопатом, велик шанс, что этот человек винил вас в том, что он творил по отношению к вам. «Я с тобой так поступаю, потому что ты…» Далее можно вставить все что угодно. Такое оправдание собственных действий очень свойственно даже обычным людям, что уж говорить о людях с психическими проблемами. Маленькие дети принимают все, что говорят родители, за чистую монету. Они немедленно начинают верить, что действительно виноваты, на самом деле плохи, что у родителей просто нет выбора, кроме как причинять им моральную или физическую боль. Когда дети вырастают, этот голос становится внутренним голосом их личности.
Важно научиться осознавать, что это не истина и это не ваш голос – это говорят те люди, которые, вероятно, искали оправдания своим действиям в те далекие годы.
Навыки самостоятельной регуляции работы автономной нервной системы могут очень пригодиться при частых подавленных, депрессивных и апатичных состояниях, вызванных чувствами вины и стыда.
Подробнее о них можно узнать из мастер-класса «Эмоциональная скорая помощь» на сайте книги www.mama-medik.ru или в мобильном приложении Emotional aid.
Глава 3
Во что трансформируется тревога
Мы уже говорили, что постоянная тревога дорого берет за свои услуги: мы живем меньше и хуже. Гнетущее чувство заставляет нас считать, что без него мы никак и никуда и именно благодаря ему в нашей жизни не происходят ужасные события и нас не захлестывают ужасные эмоции.
Конечно же, это не так. Тяжелые события происходят и с теми, кто постоянно нервничает, и с теми, кто весьма редко о чем-нибудь беспокоится. Те, кто тревожится об одном, зачастую сталкиваются совершенно не с теми негативными событиями, которые подразумевали. Вспомните, было ли такое в вашей жизни:
1. Вы тревожились об X, а случилось Y.
2. Вы тревожились об X, и X все равно случилось.
3. Вы не тревожились об X, и это X никогда не случилось.
ebooksa