Выделяют два типа мышечных волокон: быстрые (белые, фазные или фазические) и медленные (красные, тонические). Для совершения движений используются фазные волокна, а для фиксации позы и удержания тела в вертикальном положении — тонические. В некоторых мышцах находятся только фазные волокна, в других только тонические, в-третьих — и те, и другие одновременно.
Фазные мышцы обеспечивают быстрые сокращения, они важны для обеспечения быстрых амплитудных движений. В основном это длинные мышцы, расположенные ближе к поверхности тела и выполняющие кратковременные движения. Преимущественно фазными являются, например, мышцы конечностей.
Фазные мышцы содержат относительно мало кровеносных капилляров и в ответ на раздражение осуществляют значительно более быстрое сокращение, чем тонические волокна. В них довольно быстро развивается утомление, а также кислородная задолженность (количество кислорода, необходимое для окисления накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе недоокисленных продуктов обмена). Фазные мышцы быстрее устают, хуже снабжаются кровью и быстро атрофируются без регулярных тренировок.
Если фазные мышцы утомлены, они переходят в состояние вялости, слабости.
Когда человек стоит, например, в очереди, или сидит, то он вроде бы никакие мышцы не напрягает, никакой работы не совершает. Тем не менее для поддержания положения тела, для сохранения позы требуется определенная мышечная активность, который называется мышечным тонусом.
Чтобы мы имели возможность сохранять позу, выработалась сложная система тонкого автоматического регулирования, которая использует преимущественно тоническую мускулатуру. Тонические мышцы называют также «антигравитационными», так как они работают против силы тяжести.
Тонические мышцы включаются сразу же, как только мы встаем с постели, и работают весь день. Они обладают способностью к длительному сокращению, при котором напряжена лишь часть волокон, а остальные — расслаблены. При тоническом сокращении мышечные волокна функционируют асинхронно: участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате чего мышечное напряжение может поддерживаться в течение длительного времени.
Тонические мышцы обильно снабжены кровеносными капиллярами, что позволяет им длительное время работать без утомления. Чем более глубоко расположены мышцы, тем больше в них тонических волокон. Преимущественно это короткие мышцы.
Тонические мышцы по сравнению с фазными — более выносливые, лучше снабжаются кровью и медленнее устают. Фазных мышц много на лице, руках, — особенно на кистях. Тонические мышцы находятся главным образом в шее, спине, ногах, то есть в тех частях тела, на которые возложена ответственность за поддержание определенного положения тела.
С физиологической точки зрения мышечный зажим (спазм) — это мышца (либо группа мышц), которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении.
В некоторых случаях мышечные зажимы принимают форму мышечных судорог — непроизвольного сокращения мышц, обычно сопровождаемого резкой болью.
Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устаёт, тем больше у него негативных эмоций и тем вероятнее появление тех или иных заболеваний.
В качестве основных причин мышечных зажимов называют следующие:
• негативные эмоции;
• неправильная осанка.
Непроизвольное мышечное напряжение в теле человека появляется в тех случаях, когда какая-либо ситуация вызвала реакцию страха, раздражения или другую негативную эмоцию. Зачастую в ответ на такие ситуации возникает напряжение в воротниковой зоне (когда голова вжимается в плечи, провоцируя скованность мышц шейно-воротниковой зоны), в мышцах вокруг глаз («глаза будто остекленевшие»), в области диафрагмы («дыхание перехватило»), а также в кистях.
Если подобная реакция часто повторяется или довольно долго длится, то мышечное напряжение превращается в зажим — своеобразное «хранилище» негативной эмоции.
Мышечные зажимы возникают не только из-за негативных эмоций, но и вследствие их подавления. Подавление — это конфликт между эмоциональным центром (нравится / не нравится, хочется / не хочется) и сознанием (можно / нельзя).
Наше тело является зеркалом наших психологических проблем. Любой психологический конфликт остается в человеческом теле своеобразными «отметинами» в виде мышечной скованности. Напряжение, которое возникает вследствие психологического конфликта, через подавление эмоций, развивается неизбежно при многократном повторении тех или иных переживаний, и происходит это настолько незаметно, что человек обыкновенно и не осознает того, что с ним происходит. Постепенно процесс становится хроническим.
ebooksa