Центр стопы находится на её верхней поверхности, которую также называют подъемом стопы, на 3–4 см вперёд от поперечной оси голеностопного сустава.
Обратите внимание, что центры стоп мы находим не в геометрическом смысле, мы распознаем их через ощущения, когда нет ни переднего, ни заднего напряжения в теле. Пока таких ощущений у человека нет, то определить расположение его центров стоп практически невозможно.
Практикуя некоторое время «Раскачивание», можно добиться хорошо распознаваемого ощущения переключения с переднего напряжения на заднее и с заднего на переднее.
Продолжая раскачивание, в какой-то момент мы начинаем уменьшать угол смещения и раскачиваемся всё менее и менее амплитудно. Через некоторое время мы достигаем минимальной амплитуды смещений, когда едва заметное покачивание вперёд или назад ощущается, как переключение напряжения.
Наконец наступает момент, когда уменьшать амплитуду больше некуда, так как она становиться равной нулю, мы останавливаемся на центрах стоп и ощущаем, что нет ни переднего, ни заднего напряжения.
Баланс переднего и заднего напряжений достигается, когда общий центр масс тела проецируется на линию, соединяющую центры стоп, которая называется
Слово «баланс» означает «равновесие», а любое равновесное положение имеет нейтральную точку или линию, относительно которой этот баланс устанавливается. В этом контексте центры стоп являются нейтральными точками, а линия баланса — нейтральной линией.
Положение, когда центр масс проецируется на линию баланса, будет наиболее устойчивым положением тела. Как только вес тела смещается немного вперёд или назад от этого положения, то равновесие нарушается, устойчивость уменьшается и, как следствие, в теле возникает напряжение.
Простота и кажущаяся лёгкость упражнения «Раскачивание» не должны вводить в заблуждение, хотя с физической точки зрения мы почти ничего не тренируем. Это упражнение нужно рассматривать, скорее, как медитативную практику, как тренировку внимательности. Мы наблюдаем за своим телом, за своими ощущениями, меняя объекты наблюдения:
• сначала наблюдаем два процесса: процесс увеличения напряжения при движении от центра стоп и процесс расслабления при движении к центру стоп;
• наблюдаем трансформацию энергии: когда мы на центрах стоп, то энергия в костях; когда мы на носках или на пятках, то энергия сначала в мышцах, потом мы расслабляемся — энергия переходит в сухожилия; по мере того, как мы движемся к центру — энергия переходит опять в кости;
• наблюдаем ощущение переключения напряжения с переднего на заднее и с заднего на переднее при достаточно малых амплитудах смещений;
• останавливаемся в нейтральном положении и наблюдаем баланс, когда нет ни переднего, ни заднего напряжения.
Если человек смещён вперёд, на кончики пальцев, то его вес также смещается на носки, и мы ощущаем переднее напряжение. Если человек смещён назад, то есть опирается больше на пятки, то мы ощущаем напряжение задней части тела. Достичь наибольшего расслабления, что позволяет нам стоять с минимальным расходованием энергии, удаётся тогда, когда мы опираемся строго на центры стоп.
Упражнение «Раскачивание» позволяет через ощущения найти центры стоп и распознавать положение тела, когда его вес проецируется строго на них. Умение чувствовать центры стоп является важным потому, что как только вес тела смещается на пятки или пальцы ног, устойчивость уменьшается, и в теле появляется напряжение.
Второй физический принцип: ЦЕНТРЫ ПРИТЯЖЕНИЯ — вес проецируется на центры стоп
Практикуя упражнение «Раскачивание», ученики работают над постижением первого физического принципа — они учатся быть расслабленными в положении стоя. Кроме того, они учатся распознавать центры стоп, линию баланса и состояние тела, когда отсутствует переднее и заднее напряжения, что подводит их ко второму физическому принципу.
Уточняем нахождение центра масс
Следует заметить, что центр масс есть некая абстрактная точка, которая может находиться как внутри самого объекта, так и снаружи. Например, центр масс бублика (геометрическая фигура «тор») будет находится в его центре, где, как известно, располагается дырка от бублика, но никак не сам бублик.
Если объект сложный и его центр масс рассчитывается как сумма центров масс его составных частей, то при расчете принимается во внимание не только масса этих частей, но и их взаимное расположение. Поэтому нужно помнить, что когда мы говорим, что центр масс человека находится в области живота, то имеется в виду вертикально стоящий человек. При любых наших движениях центр масс смещается, а в отдельные моменты может находиться вне тела.
ebooksa