Без невроза,

— кафе — 50 %;

— автомобильная пробка — 55 %;

— конфликтные ситуации — 60 %;

— прогулка в одиночестве — 60 %;

— жара — 60 %;

— холод — 60 %;

— кинотеатр — 60 %;

— метро — 60 %;

— торговый центр — 60 %;

— парикмахерская — 70 %;

— банк — 70 %;

— поезд — 80 %;

— очереди — 85 %;

— поход к врачу — 90 %;

— стоматология — 90 %;

— самолёт — 100 %;

— публичное выступление — 100 %.

Таб. 54. Таблица избеганий: ранжирование избеганий

Действие 4. При необходимости разбейте самые пугающие вас ситуации, которых хочется избежать больше всего, на менее тревожащие «подситуации», чтобы сделать погружение в них более плавным, как это показано на примерах с самолётом (см. таб. 55) и лифтом (см. таб. 56).

Таб. 55. Таблица избеганий: дробление самых пугающих избеганий (самолёт)