Выбрасывать ненужное порой бывает так же терапевтично, как и мыть посуду. Да еще и полезно: очищение происходит как на физическом уровне, так и на эмоциональном. Помню одну девушку, которая долго не могла прийти в себя после развода. Ее никак не отпускало прошлое. Конечно, ведь в ее шкафу все это время висело ее свадебное платье! И помогло ей символическое прощание: она не просто убрала его подальше, а жестоко уничтожила (это крайняя форма доведенной до ручки женщины). Зато ей сразу полегчало. Хлам может быть как связан, так и не связан с вашей ситуацией, но, даже если вы просто очистите пространство, дышать станет легче. И, кстати, на эмоциях выбрасывать вещи проще: меньше сомнений.
35. Медитация
Существует множество разных медитаций и вариантов таких практик. Мне же нравится одна из них. Когда меня накрывает с головой, я сажусь по-турецки на пол, а лучше — на землю. Идеальный вариант, если у вас сейчас тепло и на земле сидеть как раз можно. Тогда вы закрываете глаза и представляете, как из вашей пятой точки в землю уходят корни — длинные и крепкие. После того как ощутите эту связь с землей той самой пятой точкой, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы. И отпускайте. И глубоко дышите. Проверено: становится гораздо легче.
36. Дыхание
Честно скажу, проживание эмоций через дыхание — способ самый сложный, но работающий. Когда у вас внутри кипит эмоция, вы просто садитесь на стул, прикрываете глаза — и дышите. Внутренне открываясь навстречу своей эмоции (как в родах), идете навстречу ей и дышите. Глубоко дышите полной грудью. Обычно для проживания эмоции требуется от пяти до двадцати минут. Будет сложно: захочется встать, убежать, хлопнуть дверью, разбить тарелку, но попробуйте просто дышать, сидя на одном месте. Если вы привыкли убегать от боли, то вам обязательно нужно попробовать этот способ.
37. Битье посуды
Этот способ уже был упомянут в деструктивных, а я хочу добавить его и в конструктивные методы. Почему? Потому что лучше бить посуду, чем людей. И если это управляемый акт выхода эмоций, то почему бы и нет? Можно, кстати, завести специальные тарелки, которые бьются не на тысячи осколков и которые не жалко. Кому-то помогает, и это здорово.
38. Разговор с деревом
Женщине эмоции важно проговорить, а если слушать некому? Или есть то, что сказать никому нельзя? Тогда на помощь придут деревья. Главное — найти «свое»: то дерево, с которым вам общаться будет проще и приятнее. Может быть, это будет береза, а может быть, сосна. Не важно. Любое дерево, с которым вам лично хорошо и приятно находиться рядом. Обнимаете его тихонечко и говорите-говорите-говорите, пока не почувствуете облегчение.
39. Танец
Это тоже телесный вариант выпуска эмоций. Особенно если танец спонтанный и в одиночестве, чтобы не опасаться оценок своих движений. Если эмоция очень бурная, можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них «подрыгаться» всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное «плавание». Попробуйте, уделив особенное внимание тем местам вашего тела, которые слишком зажаты (танцевать можно, например, только плечами, только бедрами, только головой).
40. Исповедь
Еще один вариант «выговориться», когда вроде как и рассказать о наболевшем некому. Для того и существуют храмы, и в разных традициях есть понятие исповеди, когда вы приходите и открываете душу духовному человеку. Можно делать это формально: мол, грешна, грехи отпустите. А можно делать это из сердца: прийти и открыть свою боль другому человеку. Страшно? Поэтому иной раз батюшка сидит за шторкой, чтобы стыдно не было. Исповедь и причастие — для христиан — серьезно очищающие процедуры.
41. Молитва
Молитва универсальна. Для любой религии. Хочешь прожить эмоции — начни молиться. И дыши, молись, позволяй эмоциям выходить — через слезы, дрожь тела, движения рук, слова. Молитва лечит от всего и бесплатно. Она очищает душу и приносит в жизнь благо. Самый недооцененный способ, между прочим.
Конечно, список неполный. Наверняка у вас в копилке есть и свои способы, которыми вы пользуетесь. Но то, что их много, и конструктивных гораздо больше, чем деструктивных, — это факт. По незнанию и лени мы чаще всего пользуемся парой привычных нам и не всегда полезных методов сброса негатива. Может быть, пора свой репертуар расширить и понемногу знакомиться со своими чувствами, учиться взаимодействовать с ними?
И еще очень важный момент. После любого выплеска негативной эмоции освободившееся место важно наполнить светом. То есть, например, пожелать всем счастья, помолиться, поговорить о хорошем. Чтобы сердце, очищенное от грязи, заполнилось чем-то добрым. А то ведь место пустым бывает недолго и само может наполниться вновь не самыми лучшими чувствами и эмоциями.
Надеюсь, что эта подборка поможет вам прожить все то, что давно должно было быть прожито! И еще раз напомню, что это лишь инструменты для того, чтобы выпустить пар, сбросить напряжение, прожить эмоцию. Но если вам нужно изменить свое поведение и что-то в своей жизни, это поможет лишь на какое-то время. А потом все вернется на круги своя. Поэтому стоит заниматься и профилактикой — например, учиться отказываться, сохранять свою целостность, взращивать ощущение собственной ценности, уменьшать свои ожидания от мира и людей и так далее.
Примите участие в Марафоне женственности
Марафон — это длительная программа личностного роста для женщин, рассчитанная на два месяца. Раз в два дня в вашем закрытом пространстве будут появляться задания, которые нужно практиковать ближайшие два дня. Задания могут быть разными — какие-то покажутся вам простыми, какие-то — сложными. Например, за день пять раз попросить мужчин о помощи. О результатах, своих ощущениях, инсайтах вы пишете в отчете. Идеально — если каждый день.
ebooksa