✓ «Беспокойство негативно сказывается на моём здоровье и точно приведёт к болезни».
✓ «Беспокойство не поддаётся контролю и рано или поздно может захлестнуть меня».
✓ «Беспокойство мешает мне качественно выполнять свои дела и обязанности».
✓ «Беспокойство приведёт меня к тому, что я утрачу над собой контроль и сойду с ума».
✓ «Беспокойство может привести к тому, что произойдёт то, о чём я беспокоюсь».
✓ «Беспокойство способствует тому, что я выгляжу нелепо в глазах окружающих».
✓ «Беспокойство ведёт к ужасным и невыносимым ощущениям и дискомфорту».
✓ «Беспокойство заставляет меня совершать кучу ненужных и бесполезных действий».
Чтобы выявить свои негативные убеждения о беспокойстве, пропишите в расположенной ниже таблице, какие, по вашему мнению, есть отрицательные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что произойдёт, если вы продолжите беспокоиться (табл. 11). Напротив каждого негативного убеждения о беспокойстве сформулируйте более гибкие и рациональные убеждения, опираясь на следующие вспомогательные вопросы.
✓ Сколько раз ваше беспокойство оборачивалось катастрофическими последствиями?
✓ Сколько раз ваше беспокойство приводило вас к тому, чего вы боялись?
✓ Сколько раз ваше беспокойство приводило вас к физическим и психическим ужасам?
✓ Откуда вы знаете, что ваше беспокойство вредит вашему здоровью?
✓ Сколько времени вы уже беспокоитесь и какой вред вам нанесло ваше беспокойство?
✓ Сколько раз вас негативно оценивали другие люди в связи с вашим беспокойством?
✓ Есть ли среди ваших друзей, знакомых и коллег люди, которые тоже беспокоятся?
✓ Может быть, ваше отношение к беспокойству как к невыносимому и усиливает его?
✓ Что произойдёт, если вы поменяете отношение и восприятие своего беспокойства?
✓ Является ли беспокойство личностным недостатком или эволюционной особенностью?
ebooksa