Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов,

✓ Может ли беспокойство быть просто беспокойством, а не отражением опасностей?

✓ Можете ли вы не вовлекаться в цепочку вторичных беспокойных мыслей?

✓ Если беспокойство, как вам кажется, неподконтрольно, тогда как оно заканчивается?

✓ Что происходит с беспокойством, когда вы сфокусированы на повседневных делах?

Примерами позитивных убеждений о беспокойстве могут служить следующие иррациональные суждения.

✓ «Беспокойство помогает мне находить эффективные способы решения проблем».

✓ «Беспокойство позволяет предвидеть возможные трудности и подготовиться к ним».

✓ «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы и защищает от неприятностей».

✓ «Беспокойство позволяет мне не пострадать от неоправданной самонадеянности».

✓ «Беспокойство позволяет быть готовым к худшему, чтобы успешно решать проблемы».

✓ «Беспокойство позволяет быть более уверенным в отношении будущего».

✓ «Беспокойство – признак ответственности, добросовестности и серьёзного отношения к делу».

✓ «Беспокойство мотивирует меня для достижения целей».

✓ «Беспокойство позволяет мне лучше контролировать ситуацию и оставаться начеку».

Чтобы выявить свои позитивные убеждения о беспокойстве, пропишите в таблице, расположенной ниже, какие, с вашей точки зрения, существуют положительные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что даёт вам беспокойство и чем оно вам помогает (табл. 12). Напротив каждого позитивного убеждения о беспокойстве зафиксируйте альтернативные, более рациональные убеждения, опираясь на вспомогательные вопросы.

Таблица 12. Таблица позитивных убеждений о беспокойстве

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство усиливает ваш контроль?

✓ Что происходит с вашим вниманием и мышлением, когда вы беспокоитесь?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает ошибки?

✓ Если вы не будете беспокоиться при выполнении дел, к чему это приведёт?