Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления маздазнан

Арабская поза также полезна во многих отношениях. Нужно присесть на корточки, так чтобы ступни не отрывались от пола и ягодицы располагались над пятками. Эта поза, в частности, способствует испражнению. Сначала на вдохе опуститесь (без усилия) на корточки и поднимитесь три раза подряд, затем выдохните. Повторите все упражнение три раза.

Тот, кто благодаря диете или посту достиг определенной степени физического очищения и ведет достойный образ жизни, может практиковать это упражнение, которое помогает очистить нервную систему. Сядьте по-восточному и положите локоть правой руки на ладонь левой; закройте правым указательным пальцем левую ноздрю и дышите через правую. Смотрите на кончик носа и мысленно следуйте за дыхательным потоком в течение одной минуты. Затем поменяйте положение рук и дышите аналогичным образом через левую ноздрю.

Можно также вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать через другую. Если обычно у вас дыхание несимметричное, например если больше воздуха проходит через левую ноздрю, – тогда подышите только правой для компенсации.

Перекрестное дыхание следует практиковать изредка, и только если в нем есть потребность.

Напротив, следующее упражнение можно выполнять часто. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох. Расставьте руки в стороны, затем четыре раза подряд хлопните себя ладонями по груди (см. рис. 2. в и г).

Рис. 2, в

Рис. 2, г

После четвертого раза заведите руки за спину через подмышечные впадины. Пальцы левой и правой руки должны соприкоснуться у позвоночника. Медленно опустите руки вдоль спины до уровня поясницы, потом расслабьте их и уроните. Только после этого выдыхайте. Таким образом, все упражнение мы выполняем, задержав дыхание.

С благими пожеланиями, Оттоман, князь Адушта

Одиннадцатый урок

Во имя края юной Весны, откуда северные ветры приносят сладостное и вдохновляющее благоухание божественных цветов, слава!

МОЛИТВА

Кому мне поклоняться, Кого почитать превыше всего,

Когда и абсолютное Благо, и нетленный Свет явлены

во мне самом? Божественно мое истинное существо,

И однако мысль моя еще не в силах постичь это Я,

которое пребывает в сердце каждого из смертных

И которое есть начало, середина и конец всего сущего!

Мои иллюзии развеялись при звуках тихого голоса —

того, что кажется безмолвным и недоступным для

обычных чувств.

Но он зазвучал отчетливо в покое моей души, когда