Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления маздазнан

Тогда чувства мои познают то блаженство, что

смутно угадывалось в мечтах и сновидениях,

И чистыми очами смогу я взирать на небесные светила

И словно раскрытую книгу буду читать Вселенную,

И не коснутся меня впредь ни скверна, ни искушения,

Ибо старое все пойдет,

И будут новая земля и новое небо!

Упражнения для позвоночника

Этот последний урок мы начнем с описания упражнений, а затем рассмотрим наиболее важные для нас вопросы.

Первое упражнение для спины

Сядьте на пол по-восточному (скрестив ноги). Теперь, не меняя положения ног и без малейшего усилия, встаньте на колени. Попробуйте несколько раз, пока не освоите это движение. Затем скрестите руки за спиной и заведите ладони в подмышечные впадины. Такая поза придаст позвоночнику необходимую твердость и устойчивость. Итак, вы стоите на коленях, спина прямая. Во время вдоха сядьте на пятки. Задержите дыхание и наклоните корпус назад; постарайтесь достать головой до пола (рис. 4.1).

Рис. 4.1

Затем наклонитесь вперед, так чтобы подбородок коснулся пола. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите весь цикл – от вдоха до выдоха – столько раз, сколько захочется. Упражнение приведет ваш позвоночный столб в нормальное состояние. И если позвонки у вас смещены влево или вправо, во время упражнения переносите большую часть веса тела на соответствующую сторону,

Второе упражнение для спины

Встаньте на колени. Положите ладони на пол и отбросьте ноги назад – примите положение лежа с упором на носки и ладони (рис. 4.2). Вдыхая, немного поднимите голову. Задержите дыхание, коснитесь пола подбородком или носом и на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Не следует касаться пола ни коленями, ни животом; само дыхание должно поддерживать тело. Это упражнение можно выполнять с любой частотой; но помните, что чрезмерное напряжение недопустимо. Вы переутомитесь, если начнете действовать вопреки своему желанию.

Рис. 4.2

Теперь примите «позу кенгуру». Присядьте на корточки, выпрямите туловище и упритесь кулаками в пол (рис. 4.3). Сделайте глубокий вдох и подпрыгните – но не меняя позы. Подпрыгните таким образом трижды, и каждый раз возвращайтесь в положение на корточках.

Рис. 4.3

Затем поднимитесь и отдохните – сделайте несколько более коротких вздохов. Положите руки на пояс и ударьте несколько раз по своему копчику попеременно левой и правой ногой (рис. 4.4). При этом полезно передвигаться по комнате. Упражнение не будет представлять особого труда, если вы хорошо расслабитесь. Напряжение не позволит вам правильно двигаться и скоро вызовет усталость. Здесь жизнь в очередной раз преподает нам урок: успокойся, воспринимай мир легко, и все пойдет как надо. Понять это – а не научиться пинать себя ногами – основная цель таких упражнений.

Рис. 4.4

Третье упражнение для спины

Начиная с прежнего положения вдохните и как можно выше поднимите левую голень перед собой. Опустите ее, ударьте по копчику и вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения другой ногой.

Затем на вдохе поднимите голень, возьмитесь за нее руками и, задержав дыхание, постепенно подтяните колено к туловищу. Твердо стойте на одной ноге и держите корпус прямо (рис. 4.5). Опуская ногу, выдыхайте.