Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления маздазнан

РИС. 7.14. Примите исходную стойку на коленях и крепко прижмите локти к бокам. Сложите руки, как показано на рис. 7.12, поочередно сплетая пальцы. Указательные пальцы остаются вытянутыми, их кончики соприкасаются. Сжимайте кисти сильнее и сильнее и прижимайте их к туловищу. Поднимите руки и протяните вперед, словно с мольбой. Наклоняйте туловище вперед и назад, касаясь головой пола, и снова прижмите руки к груди. Встаньте, быстро разъедините руки, сожмите кулаки, затем левый прижмите к пояснице, а правым ударьте себя в грудь девять раз и, наконец, перекреститесь, последовательно нанося удары правым кулаком в лоб, левое плечо, правое плечо и под ложечку.

 Рис. 7.14

Тринадцатая серия

РИС. 7.15. Встаньте прямо. Заведите кулаки в ключичные ямки; при этом локти должны располагаться в одной плоскости с туловищем. Нагнитесь как можно дальше вперед, потом назад и быстро вернитесь в исходное положение.

В наклонах участвует только туловище, колени не должны даже шевелиться.

 Рис. 7.15

РИС. 7.16. Примите позу как на рис. 6.34. Напевая мелодию, наклоните туловище в сторону и постепенно приподнимитесь на носки. Из этого положения потянитесь в сторону, словно хотите достать до бедра. Но ни в коем случае не меняйте положения рук.

 Рис. 7.16

Когда упражнение будет освоено, покачайтесь быстро влево вправо (пять-шесть раз), напевая мелодию или гамму.

Четырнадцатая серия

РИС. 7.17. Предварительно изготовьте «колотушки». Для этого возьмите два деревянных шарика (лучше из тополя) размером с крупный грецкий орех и прикрепите их к стержням из тростника или какого-нибудь другого гибкого материала. Такими колотушками побарабаньте себя по позвоночнику (одна рука сверху, другая снизу). Колотушки должны двигаться вдоль спины в противоположных направлениях, старайтесь каждой из них достать как можно дальше.

 Рис. 7.17

Эта манипуляция также выполняется в нормальной стойке на коленях и в четырех наклонных позах (вперед, назад и в стороны). Подобным образом можно постучать по другим частям тела, включая предплечья, бедра, голени и стопы. Наиболее сложные позы оказываются и наиболее эффективными. Одно описанное здесь упражнение может заменить множество методов исцеления.

Пятнадцатая серия

РИС. 7.18. Примите сидячую позу – но не пользуясь сиденьем (однако на первых порах можно садиться на табурет). Одна нога согнута под прямым углом, ступня своей плоскостью упирается в пол; другая нога вытянута вперед и располагается горизонтально, стопа опирается на подставку, например, стул (позднее постарайтесь обойтись без такой подставки). Локти прижимаются к коленям, одно предплечье вертикально, другое медленно переводится в горизонтальное положение. Позвоночный столб не должен искривляться. Теперь вертикальное предплечье опускается до горизонтального положения, горизонтальное поднимается до вертикального.

Продолжайте менять положение рук таким образом, сначала медленно, затем все быстрее. Научившись выполнять это упражнение со сжатыми кулаками, используйте также жесты, изображенные на рис. 5.5–10.

 Рис. 7.18

РИС. 7.19. Исходная поза как в предыдущем упражнении. Правая стопа на полу, левая может опираться пяткой на палку. Грудная клетка неизменно поднята – в противном случае невозможно опираться локтями на колени без искривления позвоночника. Начинайте колотить себя по плечам одним кулаком, потом двумя сразу, в нарастающем темпе. Чем устойчивее будет ваше положение, тем быстрее вы сможете работать кулаками.

 Рис. 7.19

Шестнадцатая серия