Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления маздазнан
РИС. 7.20. Встаньте на колени, сведите лопатки вместе и прижмите кулаки к максимально поднятой грудной клетке. Медленно поднимите правую стопу и как колотушкой начинайте колотить себя пяткой по области седалищного нерва[15]. После не менее двенадцати ударов медленно опустите правую стопу на пол и выполните аналогичную процедуру с левой ногой. После определенной практики вы научитесь одновременно наклонять туловище вперед и назад.
Рис. 7.20
РИС. 7.21. Опуститесь на колени. Положение рук как в предыдущем упражнении. Медленно поднимите левую стопу, чтобы пятка уперлась в область седалищного нерва, затем таким же образом поднимите правую стопу. Вернитесь в исходное положение и поднимайте ноги в обратном порядке. Вы можете облегчить эту позу, если упретесь головой в стену; однако избегайте напряжения шейных мышц. Попробуйте также выполнять упражнение по частям – как разучивают сложные музыкальные произведения. Сначала проделайте каждое движение мысленно; когда в вашем сознании сложится живой отчетливый образ, вы сможете достичь прекрасного результата на практике. Пение хорошо снимает напряженное состояние. Но в самые трудные моменты лучше задерживать дыхание.
Рис. 7.21
Семнадцатая серия
РИС. 7.22. Лягте на спину; туловище совершенно прямое, грудная клетка приподнята. Поднимайте колени, пока пятки не коснутся ягодиц (в области седалищного нерва); носки ног должны касаться пола. Руки лежат вдоль туловища и расслаблены, но кулаки сжаты. Убедившись в правильности позы, попытайтесь достать колена подбородком или лбом, затем снова ложитесь на спину. Трех таких попыток будет достаточно.
Рис. 7.22
Восемнадцатая серия
РИС. 7.23. Опуститесь на колени и заведите кулаки в подмышечные впадины. Медленно нагибайтесь назад – но так чтобы стопы продолжали соприкасаться. В конце концов вы сядете на свои ступни, а голова достанет лежащей на полу подушки (со временем вы сможете обходиться без подушки и доставать головой пола). Туловище изгибается дугой: спина не должна касаться пола. Выполните аналогичное упражнение с кулаками на плечах или держа руки вдоль туловища, как показано на рис. 7.22.
Рис. 7.23
Девятнадцатая серия
РИС. 7.24. Сначала выполните упражнение лежа на полу, чтобы в совершенстве отработать все движения. Научитесь втягивать коленную чашечку в глубь колена. Лопатки и руки не должны иметь опоры. Под шею подложите стопку книг и устройте опору такой же высоты для стоп. Со временем вы сможете использовать две керамические вазы, как египтяне. Руки сначала держите по швам; когда почувствуете, что уже хорошо растянуты, – поднимите их и сожмите кулаки. Вытяните руки вертикально и как можно дальше, затем через голову переведите их в горизонтальное положение параллельно туловищу, снова поднимите вертикально и, наконец, свободно опустите вдоль туловища. Вы также можете поднять вертикально и ноги – но не делайте этого более одного раза! Со временем вы научитесь поднимать одновременно одну руку и одну ногу.
Рис. 7.24
Заключение
Если вы будете ежедневно принимать шесть египетских поз, ваше тело за короткое время совершенно преобразится. Улучшится кровообращение. Скопления продуктов обмена, от которых всегда очень трудно избавиться, будут удалены из организма. Вы ощутите удивительную свежесть, движения приобретут изящество и гибкость. Постепенно выйдут из оцепенения все периферические органы и пробудятся связанные с ними клетки мозга, станут гибкими и здоровыми суставы.
Главные линии ладони приобретут более правильную форму и живой цвет – что является признаком прогресса. Мелкие поперечные линии, которые происходят от бед и суетных забот, исчезнут вместе со своими причинами.
Нам часто не хватало энергии, чтобы успешно преодолевать неблагоприятные обстоятельства. Теперь наш ум, ведомый духовным разумом, получает доступ к величайшим источникам энергии, и мы можем трудиться ради блага всего сущего и тем самым исполнять долг детей Божьих на этой Земле.
И пусть настойчивость и целеустремленность принесут вам те благословенные плоды, что всегда составляют удел преданных.
