Упражнения для самостоятельной проработки
Выйти на открытую местность.
Не напрягая зрение и не пытаясь запомнить какие-нибудь детали, равномерно просматривать слева направо все, что находится перед Вами.
Останавливать взгляд на каждом объекте, который находится на переднем плане, и бесстрастно созерцать его 15-20 секунд.
Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта, описав вокруг себя полный круг.
Выйти на открытую местность.
Закрыть глаза и сосредоточиться на ближайших звуках слева направо.
15-20 секунд сопровождать вниманием каждый определенный звук.
Полностью оставить его и перейти к другому.
Продолжать линейное прослушивание местности до нового выделяющегося ближнего звука, описав вокруг себя полный круг.
Перенести внимание на себя.
Представить, что медленно и плавно от кончиков ног вверх поднимается некая прозрачная плоскость.
Не останавливаясь вниманием ни на чем и обтекая каждый участок тела, дойти до макушки головы.
Если пришлось прервать упражнение, повторить его заново и дойти до конца.
ebooksa