Развитие тела внимания

ЗАДАНИЕ 6

Перенос внимания: резкий и плавный,

полный и частичный, удаленный и близкий

Сегодня мы изучим свойство нашего «тела внимания», которое было бегло рассмотрено во втором уроке этого практикума. Это перенос (переключение) внимания. Данное свойство определяется в психологии, как гибкость в управлении вниманием, способность менять объект концентрации.

В принципе, переносить свое внимание может каждый человек, но делает он это автоматически, бесконтрольно и, следовательно, становится потенциальной жертвой тех, кто этим вниманием может сознательно манипулировать. А если наше внимание натренировано в этом смысле, то завладеть им и направить в ложном направлении будет затруднительно. Согласитесь, не так-то просто одолеть мускулистую, накаченную руку.

Давайте задумаемся, как мы переносим наше внимание, как это работает? С помощью внимания мы можем медленно рассматривать что-либо или быстро переключаться с одного объекта на другой. Это значит, что у нас есть способность плавно и резко переносить внимание. Вот ее для начала и потренируем.

Расположитесь поудобнее там, где Вы собираетесь упражняться. Сделайте так, чтобы в поле Вашего зрения попали несколько неподвижных объектов из интерьера. Постарайтесь не смотреть пристально ни на один из них, а как бы захватывать в сектор своего наблюдения все сразу. Об остальных окружающих Вас предметах забудьте. Затем плавно усильте свое внимание на одном из выбранных объектов, удерживая немного внимания и на остальных. Продолжайте это делать до тех пор, пока остальные предметы полностью не сольются с интерьером, а Вы будете сосредоточены только на одном. Потом так же плавно усильте внимание на другом объекте, не оставляя пока что без внимания предыдущий. Уловите момент, когда последующий объект полностью завладеет Вашим вниманием, а предыдущий из поля зрения исчезнет. И так переходите от одного неподвижного предмета к другому, пока не удостоверитесь, что внимание не мечется между ними, а плавно перетекает в выбранном Вами направлении. Это будет не совсем легко, потому что уже при одном воспоминании о прошлом предмете внимание так и норовит вернуться к нему. Плавность перехода разрушается.

Теперь немного видоизменим упражнение. Те же объекты, но сейчас Вам нужно быстро и без остатка переключать свое внимание с одного на другой, полностью забывая о прежнем. Просто вычеркивайте его из своего окружения. Это тоже может оказаться непростым занятием.

И еще упражнение. Остановите внимание на одной точке или каком-либо предмете. А теперь, не отводя взгляда от этой точки, найдите в поле своего зрения, прямого или периферического, другой объект, неподвижный или изредка перемещающийся. Уделите все свое внимание именно второму объекту, отмечайте все изменения, происходящие с ним. Но при этом Ваши глаза на протяжении всего времени должны оставаться «прикованными» к первой точке. Постарайтесь изучить второй объект самим вниманием, не используя для этого прямой взгляд.

Когда работа с неподвижными предметами у Вас получилась, переходите к взаимодействию с подвижными объектами. Для этого можно выйти на оживленную улицу или просто выглянуть в окно. Сосредоточьте свое внимание на двух-трех неподвижных объектах и плавно, а потом резко переводите свое внимание с одного на другой. Как только в секторе Вашего наблюдения появится какой-либо движущийся объект, вначале плавно, а затем резко перенесите внимание на него, не сопровождая прямым взглядом. Если объект уйдет из поля зрения, снова переключитесь на неподвижные предметы до появления нового движущегося объекта.

Следующим шагом в тренировке переноса внимания может стать упражнение только с движущимися объектами. Сосредоточьте свое внимание на одном объекте, который войдет в Ваше поле зрения, сопровождайте его. А когда появится новый объект, плавно или резко перенесите внимание к «новичку». Затем обратно.

То же самое, только намного труднее, можно проделывать и со звуками, и с запахами, и с тактильными ощущениями, при этом закрыв глаза, то есть исключив зрительный фактор.

А теперь осуществим действие, которое может сразу оказаться не по силам, но при регулярных тренировках получится обязательно. При наблюдении движущихся объектов попробуйте не включать в список своего внимания новые появляющиеся объекты. Просто игнорируйте их, как будто этих объектов вообще нет. А со старыми объектами работайте, как и раньше.

Следующее упражнение научит Вас переносить не само внимание, а точку Вашего внимания, как наблюдателя. Это действие перекликается с будущими заданиями данного практикума, с другими свойствами «тела внимания», такими как «аналитическое внимание», «удаленное внимание» или «внимание фантома», поэтому, освоив его, Вы без труда сможете выполнить и последующие задания.

Сядьте перед окном и сосредоточьтесь на какой-либо точке на оконном стекле. До этой точки должно быть примерно полметра. Плавно, а потом и быстро, перенесите взгляд за эту точку и вообще за окно, вдаль. Можете не сосредотачиваться на чем-либо конкретном. Затем верните взгляд обратно к точке. Сделайте так несколько раз.

Осуществите эти действия и со звуками. Сконцентрируйтесь на одном-двух близких звуках, переносите свое внимание с одного на другой, а затем плавно или резко переключите его на один-два далеких, еле слышимых, звука. И так же переносите внимание только между этими далекими звуками. Верните свое внимание к близким звукам и снова уйдите к дальним. Сделайте так несколько раз.

А сейчас совсем уж необычное. Это упражнение желательно выполнять с напарником, но при некоторой доле фантазии можно сделать и самому. Попробуйте посмотреть на себя и обстановку вокруг глазами или послушать ушами человека, сидящего напротив или сбоку от Вас. Включите воображение на полную и как бы переместите себя в его тело. Такой перенос точки внимания может сопровождаться внутренними физическими и нефизическими ощущениями, которые Вы будете четко классифицировать, как привнесенные. Развитие этой способности ведет к умению читать чужие мысли и состояния, навеивать свои собственные другому человеку, к возможности взаимодействовать с чужим организмом.

Очень неплохой тренировкой является осуществление этих же действий, когда Вы работаете с человеком противоположного пола. Попробуйте как бы стать этим человеком, чувствовать, переживать и думать, как он. Ощущения тоже будут необычными.

Потренируем также и способность сужать и расширять зону внимания. Сосредоточьтесь на одной точке перед собой. Плавно или резко увеличьте сектор своего внимания, включив в него области справа и слева от точки. Расстояние от границ сектора до точки выберите сами. Вернитесь к концентрации на точке. Через несколько минут снова расширьте зону внимания, но уже на большее расстояние. И снова сосредоточьтесь на одной точке. Переносите свое внимание туда-сюда до тех пор, пока не сможете закрыть им полный круг вокруг себя. Это упражнение является базовым в создании так называемой интуитивной сигнализации, о которой подробнее рассказывается в практикуме «Незамеченный дар».

Хочу предупредить, что в ходе выполнения вышеназванных упражнений у Вас может проявиться масса глюков, неожиданных ощущений и измененных состояний. Не буду их описывать, потому как у каждого человека они индивидуальны. Столкнувшись с необычными задачами, приходя от них в шок, сознание попросту «умывает руки», самоудаляется и на первый план выходит подсознание, которому не привыкать работать со странностями. Вот тут-то эти странности и начинают фиксироваться.