Конечно же, нам никуда не деться от позитивных и негативных мыслей и чувств. Нужно эмоционально игнорировать их, регистрируя, но не привязываясь к ним, то есть пропуская их сквозь себя, как будто Вы для них прозрачны. Появилась мысль — разрешите ей прийти, побыть и уйти. Примите происходящее, как есть, позвольте ему быть таким, не оценивая, не сравнивая, не избегая и не противостоя, не сопротивляясь и не подавляя.
Уберите ожидания и претензии к миру, когда эти ожидания не оправдываются. Завышенная важность цели является препятствием для ее достижения. Если что-то трудно принять, примите свое неприятие этого, осознайте его. В этом заключается один из основных принципов «другого в
Созерцайте без усилий — это и есть чистое осознание. А настоящая его свобода — свобода от своих и чужих желаний.
Упражнения для самостоятельной проработки
1. Принять удобное положение тела.
2. Перевести все свое внимание на низ ног до колен.
3. Через несколько минут полностью перенести внимание выше — в область бедер и паха, при этом абсолютно отключившись от сигналов низа ног.
4. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
5. Через несколько минут полностью перенести внимание на область живота до груди.
6. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
7. Через несколько минут полностью перенести внимание на область груди до шеи, включая в сектор наблюдения и свои руки.
8. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
9. Через несколько минут полностью перенести внимание на область головы.
10. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.
11. Увести внимание из области головы, никуда его больше не перенося и ни о чем не думая.
12. Несмотря на расслабленное, сонное состояние, удержать свое сознание бодрствующим.
1. Принять удобное положение тела.
2. Совершить вдох при помощи легкого, не напряженного выпячивания нижней части живота. Грудную клетку при этом необходимо по возможности держать в покое.
ebooksa