Слово по поводу открытых дверей: я видела очень много клиентов, которые освобождали пространство ради того, чтобы организовать у себя больше занятий, а затем осознавали, что в какой-то степени им это не так нравилось, как они предполагали изначально. Может быть, они воздвигали физический барьер, потому что развлечение было для них стрессовым фактором или запускало триггерные механизмы. Это на 100 процентов нормально. Вы не обязаны делать свой дом открытым только потому, что вы все прибрали и в состоянии это сделать. Просто наслаждайтесь сами или постепенно найдите развлечение, которое не будет вызывать стресс.
Вам придется постепенно выяснить, какие виды деятельности сработают для вас. Позвольте себе экспериментировать.
Ведите учет
Это касается не только моментов гордости, а создания эффекта якоря.
За время изнурительных отношений я располнела, и мне было некомфортно в моем теле. Процесс снижения веса дался мне нелегко. Когда все получилось, я начала уделять пристальное внимание своему телу, которое раньше воспринимала как должное. Когда у меня возникал соблазн заедания проблем, я напоминала себе, как усердно мне пришлось поработать и что ничего нет вкуснее моего здоровья. Ощущение здоровья стало моей психологической привязкой.
Ваша свобода дает вам эффект якоря, и она удержит вас от соблазна купить больше, чем требуется, или не убирать вещи, которые уже имеются. Обратите внимание на свои чувства. Я часто получаю письма со следующими фразами:
«Трейси, мне кто-то позвонил в последний момент, и я смог(ла) собраться меньше, чем за пять минут!»
«Мой сосед спросил, можно ли его дочери парковаться в моем гараже, когда меня не будет дома, и я смог(ла) ответить «Да»!».
«Я теперь могу на выбор принимать ванну или душ в любой ванной комнате своего дома! Там больше не склад вещей!»
Признайте сложность проведенной вами работы, ощутите приятное чувство, которое вам она принесла, и пусть оно будет вашим двигателем.
Вознаграждайте себя
Почти каждый мой клиент откапывает как минимум одну неиспользованную подарочную карточку или горы монет, которые можно обменять в банке на купюры. Обретя эти сокровища, либо побалуйте себя, либо возьмите на вооружение следующие инструменты для их организации и хранения: коробки, папки, ярлыки или лотки с перегородками.
В самом деле, возьмите за правило регулярно себя вознаграждать. В когнитивно-бихевиоральной терапии существует техника, называемая «активное самоподкрепление»[14]. Ее суть заключается в том, что, если мы будем стимулировать рецепторы удовольствия при выполнении сложных задач, заниматься ими станет проще и плодотворнее, потому что в мозгу начнут возникать позитивные ассоциации с данным заданием. Итак, как вариант, когда в воскресенье днем ваш дом будет уже прибран, возьмите эту технику на вооружение и идите на маникюр с массажем ног в качестве дополнения. Или примите ванну с пеной. Или выделите себе тридцать минут на чтение книги, с которой до чертиков хотелось устроиться в кресле. Вскоре ваш мозг выстроит ассоциацию между уборкой вещей и предвкушением вознаграждения.
Вознаграждайте свой дом
Теперь, когда вы избавили дом от хлама, можете заметить, что его необходимо покрасить или что протерлась мягкая обивка на диване, на котором лежат постиранные вещи. Вероятно, вы захламили кухню, поскольку там давно нужно было все обновить, чтобы появилось необходимое место для хранения вещей.
Избавление от хлама часто приводит к модернизации дома, потому что наконец-то он оказывается на виду. Вы впервые видите свой дом «без одежды», и ему требуется капелька вашей любви. Это так увлекательно! Сравните, кто вы сейчас и кем были, когда в последний раз красили дом или выбирали мебель? Как вы сейчас используете пространство и что хотите изменить??
Теперь, когда вы выявили и победили свои хаос-блоки, вы вольны использовать свой дом так, чтобы он отражал ваше истинное «Я».
Не пришло ли время превратить бывшие детские комнаты в домашний офис или мастерскую рукоделия? Нужно ли вам место, где будут ночевать внуки? Вы хотите заняться семейным бизнесом и теперь можете приспособить под него часть избавленного от хлама гаража?
Что, если в процессе вы сможете отказаться от пункта хранения или даже от двух? Что ж, теперь у вас есть деньги и план по преображению дома. Вы провели трудную работу и подготовили почву. Теперь можно создавать дом своей мечты.
Дайте себе время привыкнуть к новизне
ebooksa