Ниже приведен список базовых потребностей, которые обязательно должны быть удовлетворены в детском возрасте. Если они не удовлетворяются, то во взрослом возрасте люди испытывают трудности в общении, в своей эффективности и продуктивности, проблемы со психическим здоровьем.[1]
Приложение 2. Упражнения
Упражнение 1: определение в себе уязвимой части
Уязвимость – состояние повышенной чувствительности. У каждого человека присутствует четыре базовых эмоции: гнев, радость, страх, печаль. Ниже приведены четыре шкалы на которых следует указать на сколько сильно выражены в вашей жизни эти базовые эмоции, где 0 % – они совсем отсутствуют, а 100 % присутствуют только они.
Если гнев, страх и печаль до 40–45 %, то это будет означать, что вы не уязвимый человек. Если ваши показатели по всем шкалам выше 45–55 %, тогда следует обратиться к психологу за помощью в определении причин уязвимости, определить есть ли тенденция к повышению данных показателей. Если 60 % и выше, тогда вы постоянно находитесь в состоянии повышенной чувствительности, что делает вас менее адаптивным.
Также вы можете более подробно расписать свои чувства. Например, гнев может проявляться в виде раздражения или ярости, тогда также следует указать насколько сильно они проявляются в вашей жизни. Раздражение на 65 %, а ярость на 80 %. Страх можно разделить на тревожность и страх. (Сумма % в колонке не должна совпадать со 100 %, это показатель индивидуальной выраженности эмоции.)
Упражнение 2: как справиться со своей уязвимостью
Последовательно ответьте на вопросы воспользовавшись образцом.
1. В каких ситуациях я чувствую свою уязвимость?
В ситуациях разговора с другими людьми, когда меня критикуют, когда мне указывают, что нужно делать. Испытываю сильную уязвимость, когда оценивают мою внешность и способности.
2. Какие мои потребности нарушаются в данный момент?
Потребность в принятии, в функциональной критике и руководстве. Потребность в признании моей точки зрения, потребность в признании меня как личности.
3. Как я могу удовлетворить свои потребности более здоровыми способами?
Я могу вступить в контакт с оппонентом, объяснить, что в данный момент его критика меня задевает и причиняет дискомфорт. Я могу разъяснить оппоненту, что вполне могу справиться с поставленными задачами сама, а если мне требуется помощь, то я обязательно к ней прибегну.
Могу научиться справляться со своими негативными эмоциональными реакциями при помощи дыхательных техник. Могу более безопасно для себя и других выразить свой гнев, если он меня переполняет.
4. Какой результат может быть после удовлетворения моих потребностей?
Я буду чувствовать себя более защищённым и уверенным в себе. Я буду чувствовать, что меня не оценивают, а принимают. Мне будет спокойно, и я смогу выполнять свои обязанности без обид, не отстраняясь и не замыкаясь в себе и т. д.
5. Какое послание могу получить от своей «Здоровой Части Я»?
«Я понимаю, что я испытываю сильные переживания и не могу удовлетворить свои потребности из-за постоянной критики в детстве. Однако сейчас я взрослый человек, я общаюсь с другими взрослыми людьми, которые вовсе не собираются унижать меня или нарушать мои границы. Если такое может произойти, я не буду защищаться способами, которые применялись в детстве.
После того как вы отвели на все вопросы, определите, удалось ли вам изменить своё эмоциональное состояние к заявленной проблеме. Если вам не удалось, то следует обратиться к психологу.
ebooksa