В книге «Гипотеза счастья» Джонатан Хайдт выдвигает убедительный тезис о том, что регулярная медитация абсолютно точно делает человека более счастливым. Эта практика окутана тайнами мистицизма, религии и различных культов, что многих отталкивает. Но медитация – это всего лишь полная сосредоточенность на своем теле и внутреннем пространстве и нашей неразрывной связи с окружающим миром.
В нашем электронном мире мы порой забываем о необходимости прислушиваться к самим себе. Обезьяна, живущая в вашей голове, питается работой, стрессами, новостями, известиями, постами в
Медитировать бывает тяжело. Это требует практики. Но достаточно втянуться – и вы сможете медитировать в любом месте: в переполненном вагоне метро или на пустой трассе, во время прогулки или в очереди в супермаркете.
Если вы еще только начинаете заниматься медитацией и хотите сделать эту практику максимально комфортной для себя, попробуйте загрузить соответствующее приложение на телефон или купите несколько аудиозаписей. Лично мне больше всего нравятся простые и удобные приложения для
По вечерам вы отключаете компьютер. Точно так же можно отключить и собственный мозг, чтобы его заполнили тишина и покой. Это очень важно не только для ментального здоровья, но и для способности к проактивному вниманию, а также для улучшения физической формы. Позвольте себе полностью отключаться по вечерам и выходным. Не поддавайтесь соблазну работать допоздна и в буквальном смысле слова «гореть» на работе. Помните, что вы отключаетесь ради
Создатели
Регулярно практикуйте глубокие вдохи и выдохи. Напоминайте себе делать паузы с сеансом осознанного дыхания. Уделите это время тому, чтобы почувствовать благодарность за все, что вас окружает. Так настоящий ниндзя готовится к сражениям завтрашнего дня.
Что было бы, если бы вам удалось найти дополнительные ресурсы внимания там, где раньше их никогда не было? Я не говорю об увеличении продолжительности рабочего дня. Я призываю вас правильно использовать те моменты, о которых вы раньше не задумывались. Возможности есть везде – нужно только быть к ним готовым.
Каждый день у меня есть не меньше двух периодов по 5–10 минут, когда я куда-то иду. Именно в это время я и делаю большую часть телефонных звонков. Зачем звонить из-за рабочего стола, где и без того есть чем заняться? Ведь можно говорить во время ходьбы, когда других дел нет. Но если я не подготовился, то звонить не буду. Я привык регулярно вносить телефонные номера в мой
Точно так же я веду список материалов для чтения – бумажный и цифровой. Это помогает мне не заниматься чтением за рабочим столом. У меня есть обычная папка для документов с одноименным названием. Она находится в моем портфеле, и я регулярно наполняю и опустошаю ее. Цифровой файл я храню на
Один из моих коллег по компании
Вспомните о письмах, отправленных друг другу людьми, столы которых стоят совсем близко. Пока закипает чайник или готовится кофе, можно быстро переговорить с кем-то, не отвечая на его сообщения. Прежде чем подняться, просмотрите папку «Входящие» и выберите двух-трех потенциальных собеседников. А затем ваша задача – выследить их до того, как кофе сварится. Превратите это в игру! Особое внимание обратите на вопросы, которые легче обсудить в личном общении, а не в письменном виде. Это сэкономит вам массу времени. Иногда полезно подумать о том, ответ на какие письма приведет к граду дополнительных вопросов: при личном общении количество таких вопросов значительно сокращается.
Вы ниндзя?
• Ниндзя безжалостен в выборе того, на что следует направить внимание.
• Ниндзя подготовлен, он знает, какого уровня внимания требуют разные виды работ.
• Ниндзя подвижен и гибок. Он постоянно углубляет степень сосредоточенности, чтобы добиться максимальной продуктивности.
Глава 4. Модель продуктивности КОРД
Насколько эффективна ваша модель?
Как мы уже говорили в начале этой книги, прежние приемы тайм-менеджмента отныне не могут обеспечить нам продуктивное выполнение всех разнообразных задач и проектов, над которыми мы работаем одновременно. И они никак не помогают нам быстро и ответственно реагировать на огромное количество постоянно поступающей информации.
Существуют четыре основные привычки, которые служат основой спокойного и уверенного контроля: Сбор и упорядочивание, Организация, Обзор и Действие. Вместе они образуют модель