Если вам нравится традиционный блокнот или тетрадь, перенесите шаблон на бумажный носитель. Образец на странице 179.
Выполняйте все упражнения последовательно, в том порядке, в котором они даны в книге. Не торопитесь выполнять несколько упражнений за один день, даже если они показались вам легкими. Важно не поставить формальную галочку, что вы сделали следующий пункт, а перенастроить работу мозга, сформировав новые нейронные связи.
Это длительный процесс, который на разных этапах может вызывать чувство сопротивления. Но это и есть индикатор того, что вы на правильном пути. Работа над собой, изменение своего мышления, восприятия действительности и отношения к себе и другим людям – это единственный способ навсегда отказаться от позиции жертвы, взять на себя ответственность за свою жизнь и наконец начать управлять ею с помощью эмоций – очень эффективного инструмента, которым с рождения владеют все из нас без исключения.
Продолжайте вести дневник эмоций в течение всего времени, пока вы будете выполнять задания. Это «термометр», с помощью которого вы сможете отслеживать все изменения в своем эмоциональном состоянии, анализировать свои успехи и трудности.
Постарайтесь выполнить все упражнения в течение 25 дней, без перерывов. Если такой темп окажется для вас слишком интенсивным, закладывайте по 2 дня на выполнение каждой практики. Это принесет самые лучшие и быстрые результаты. Выполнение каждого упражнения занимает не больше 20 минут в день. Планируйте это время заранее, чтобы не отвлекаться и работать в спокойной обстановке.
Однако, если вы чувствуете, что вам нужно больше времени на выполнение какого-то упражнения, или сделали перерыв в несколько дней, просто возвращайтесь к ведению дневника и выполнению следующих практик.
Удачи! У вас все обязательно получится.
Выявление ведущей эмоции
Проанализируйте данные, которые вы собрали за две недели ведения дневника эмоций.
Какую эмоцию вы можете назвать вашей ведущей? Ведущая эмоция – та, которую вы испытываете чаще других.
Возможно, для ее возникновения нет объективных причин. Например, вы тревожитесь по часам или чувствуете вину перед другим человеком, хотя не сделали ему ничего плохого.
Запишите эту эмоцию и вспомните ситуации, в которых она возникает.
Есть ли в них что-то общее?
Связаны ли они с каким-то человеком? Если да, то что именно в словах и поведении этого человека заставляет вас испытывать эту эмоцию? Испытываете ли вы ее, общаясь с другими людьми или наедине с самим собой?
Если ее возникновение не связано с другим человеком, то что именно провоцирует ее?
Как вы проявляете эту эмоцию? Какие действия вы обычно совершаете, испытывая ее?
Вы оцениваете эмоцию как положительную или отрицательную?
В каких случаях она вам помогает?
В каких мешает?
Как вы думаете, какую информацию сообщает вам эта эмоция?
ebooksa