Дневник эмоций
На сегодняшней день один из самых эффективных инструментов управления эмоциями – это дневник эмоций.
Скажу честно: многие студенты моих курсов и клиенты очных сессий сначала относятся к нему скептически, считая процесс заполнения слишком сложным и трудоемким. Но через какое-то время они начинают получать инсайты о своем поведении и своих эмоциональных паттернах и понимают его реальную пользу. Дневник эмоций – это работающий инструмент, поэтому инсайты обязательно будут – у кого-то раньше, у кого-то позже.
Управлять можно только тем, что поддается измерению. Эмоции – это статистика. Чем больше вы накапливаете так называемую Big Data (супермассив данных) о себе, тем больше понимаете, кто вы такие. Почему у вас так часто плохое настроение? Или почему нет сил? Как часто и в каких ситуациях у вас возникает тревога? Ответить на эти вопросы можно только с помощью наблюдения за своим состоянием.
До тех пор, пока вы не накопите свою статистику эмоций, вам будет нечем управлять.
В дневнике вам нужно описать свое эмоциональное состояние, ответив на несколько вопросов: какую эмоцию вы испытываете, какова ее интенсивность, какое количество энергии у вас сейчас, в какой ситуации вы испытываете эту эмоцию (место, время, люди, событие/причина), какие ощущения в теле вы чувствуете.
Ведение дневника позволяет:
• отследить свои эмоции и ощущения в течение дня;
• проанализировать, какие из них возникают чаще всего;
• понять, какие ситуации оказывают влияние на эмоциональное состояние;
• какие люди или места оказывают на вас положительное или отрицательное влияние;
• лучше понять свои потребности и мотивы;
• понять свой ведущий эмоциональный фон.
Как правильно вести дневник эмоций?
1. Письменно или в электронном виде. Все записи можно вести от руки в тетради или в мобильном телефоне. Важно не только определить эмоцию и осознать ее, но и записать. Процесс заполнения дневника позволяет лучше отрефлексировать свои эмоции, сделать новые выводы.
2. Регулярно. Я рекомендую заполнять дневник каждые 3 часа в течение дня.
3. В режиме реального времени. Не пытайтесь записать все эмоции, которые испытывали в промежуток времени, прошедший с последнего заполнения дневника. Пишите именно то, что вы чувствуете в момент заполнения.
4. Точно. Пользуйтесь азбукой эмоций, чтобы максимально точно описать свои ощущения.
5. Непредвзято. Не делите эмоции на хорошие и плохие. Записывайте то, что чувствуете.
Вам потребуется всего лишь 5–6 предложений и 5 минут на каждую запись в дневнике. Поверьте, это просто, и это 100 % работает.
ebooksa