Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

4. НАИХУДШИЙ СЦЕНАРИЙ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Удивительно, но размышления о страхе порой помогают уменьшить его. Для этой цели стоики придумали специальную технику – «заблаговременное обдумывание плохого» (praemeditatio malorum), в соответствии с которой нужно представить себе, что самый ужасный из страхов осуществился.

Это эффективный прием, у которого множество преимуществ, мы рассмотрим его подробнее в разделе «Арсенал стоика». Он научит вас дистанцироваться от страха и снижать фактор неожиданности. Представляя себе самый ужасный исход, вы увидите, что воображение склонно преувеличивать реальность.

Сколько людей успешно прошли через то, что вы считаете наихудшим сценарием? Наверняка много. И раз они смогли сделать это, то и вы сможете. Мы гораздо сильнее, чем нам кажется, и попытка представить процесс преодоления худшего из страхов помогает уменьшить его.

Только тот, вступая в бой, не расстается с надеждой, кто видал свою кровь, кто терпел поражение, но не падал духом, кто, опрокинутый, вставал еще более непреклонным.

Сенека

Бросьте вызов своему страху. Перейдите от мысли «Что, если это случится?» к «Ну и пусть это случится». В большинстве случаев то, что пугает нас, не так ужасно, как мы думаем. Ну и пусть вы не сдадите экзамен. Ну и пусть партнер уйдет от вас. Ну и пусть проект не удастся. Какое-то время вы пострадаете, а потом двинетесь дальше.

Короче говоря, нужно не слепо верить, что ничего плохого не случится, а верить в себя и в то, что вы можете справиться с любыми событиями.

Не позволяй будущему смущать тебя. Ты с ним справишься, если надо будет, с тем самым разумом, который помогает тебе справляться с настоящим.

Марк Аврелий

Таким образом, с одной стороны, вы должны подумать, действительно ли пугающий вас исход так страшен, а с другой – оценить свою способность справиться с наихудшим исходом. Если вы не можете набраться храбрости, чтобы противостоять страху, подумайте о том, как кто-то из уважаемых вами справился бы с этой ситуацией. Эта техника называется «созерцание облика мудреца», я объясню ее суть позднее.

5. ЧУВСТВУЙТЕ СТРАХ, НО ПОСТУПАЙТЕ ПРАВИЛЬНО

Последний совет стоиков самый важный: действуйте вопреки страху. Помните, смелость – это не отсутствие страха, а способность поступать правильно даже перед лицом страха.

На самом деле действие – лучшее средство от страха. Действие уменьшает неопределенность и заставляет разум концентрироваться на том, что вы можете контролировать, уменьшая тревогу.

Чем яснее вы видите цель, тем меньшую власть имеет над вами страх. Прокрастинация или недостаток мотивации зачастую являются признаком недостаточной ясности целей. Поэтому мы вскоре поговорим о том, как создать вдохновляющую перспективу.

Спросите себя, что вы получите, сделав то, чего боитесь, если все пройдет хорошо. Затем спросите себя, что случится, если вы ничего не станете делать.

Многие предпочитают вести не слишком счастливую, но безопасную жизнь без риска неудачи. Но зачастую, ничего не предпринимая, вы рискуете больше. Как говорил Сенека, «страх неудачи лишь ухудшает положение», потому что он парализует нас и заставляет топтаться на одном месте.

Если вы начнете действовать и все пойдет хорошо, то выиграете. Если вы начнете действовать и что-то пойдет не так, то проиграете, но получите ценный опыт.

Если же ничего не делать, то вы ничего не достигнете и ничему не научитесь и всю жизнь будете сожалеть: «А что бы было, если?..»

В долгосрочной перспективе цена сожаления часто выше, чем цена поражения. Кроме того, поражение – это не постоянное состояние. Опыт, который вы получаете в результате каждой попытки, повышает ваши шансы в будущем. Учась на своих ошибках, вы превращаете поражение в победу.

По большому счету стоики сказали бы, что единственный способ потерпеть поражение – это действовать вопреки добродетели, а все остальное – нейтральное. Если вы сделали все, что в ваших силах, то должны радоваться, каким бы ни был результат.

Тем не менее следует минимизировать риски, которые могут иметь катастрофические последствия. Пусть риски будут частыми, но небольшими – такими, которые помогут вам расти и побеждать страхи, но не причинят перманентного вреда, если что-то пойдет не так.

ТРЕВОГА

Сегодня я сбежал от тревоги или, точнее, просто отбросил ее, ибо она внутри меня, в моем восприятии, а не где-то снаружи.

Марк Аврелий

Тревога напрямую связана со страхом, вот почему мы рассмотрим и ее. Для начала нужно понять, что определенный уровень тревоги – это необязательно плохо. Тревога, как и страх, помогает быть начеку и замечать потенциальные угрозы. Но, когда она выше определенного порога, тревога может парализовать, заставлять действовать иррационально, а также приносить душевные страдания.