Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

Впечатления легче контролировать, пока они еще слабы, а не когда набрали силу.

Сенека

Используя приемы из этой книги, вы научитесь отделять раздражители от реакций. Вы поймете, как работают внутренние фильтры и автоматические реакции, которые запускают эмоции, и перестанете действовать не думая под их влиянием. Как говорили стоики, вы перестанете быть рабом, марионеткой, управляемой внешними событиями.

Проще говоря, стоицизм учит нас анализировать свои мысли, позволяя разуму лучше узнавать самого себя. Но эта осведомленность – только первый шаг. Выявив автоматические реакции и эмоции, которые они вызывают, нужно развить в себе умение изменять их. Для этого стоики разработали специальные техники, которые мы рассмотрим далее.

На самом деле это не всегда линейный процесс. Эмоции, реакции и поведение постоянно влияют друг на друга. Нередко изначальным раздражителем, вызывающим эмоцию, является не внешнее событие, а собственная мысль. Тут важно понимать, что можно вмешиваться в разные этапы процесса, достигая большего душевного спокойствия (атараксия) и повышая качество своих решений.

Управляйте своими эмоциями

Кто сам себе не хозяин, тот не свободен.

Эпиктет

Безумен тот, кто, не умея управлять собой, хочет управлять другими.

Публилий Сир

Сильнее всех – владеющий собой.

Сенека

Жизнь наших предков была полна угроз, которые часто требовали немедленных действий: сражаться или бежать.

Эти автоматические реакции, однако, могут оказаться совершенно бесполезными в современном мире, где опасностей гораздо меньше. Они приводят к узости взглядов, не позволяющей увидеть альтернативу. К тому же ими легко воспользоваться тем, кто хочет манипулировать вами.

Вот почему стоики советовали тщательно оценивать свои первые впечатления и эмоции. Не все то хорошо, что вызывает приятные ощущения. Не все то опасно, что пугает вас. Конечная цель – действовать согласно своим принципам, а не эмоциям.

Кому-то может показаться, что подобный контроль эмоций сделает нас холодными и отстраненными, но зачастую все происходит наоборот. Именно необузданные эмоции вредят нашим отношениям: беспричинный гнев, бессмысленная зависть, необоснованная ревность. Хорошие отношения с другими требуют хороших отношений с собой.

Тем не менее не будем забывать, что за каждой эмоцией обычно кроется урок или сигнал о том, чему следует уделить внимание. По этой причине я настаиваю, что наша цель – не подавлять эмоции, а оценивать их – спокойно и не принимая слишком близко к сердцу.

Например, почувствовав голод, два человека могут сказать себе:

● «Я умираю с голоду! Мне срочно нужно поесть!»

● «Я голоден, но пока что терпимо. Мне бы хотелось поесть, но я могу подождать пару часов до ужина».

Как вы думаете, кто из них с большей вероятностью будет соблюдать диету?

Одной из целей стоицизма является понимание, в какой мере разум искажает наше восприятие и вызывает страдания.

Миру нет дела до ваших эмоций, он реагирует лишь на действия. А если ваши действия определяются искаженными эмоциями, то результаты не приблизят вас к целям.

Укрощение эмоций, особенно тех, которые стоики называли страстями, это необходимое условие достижения ясности мышления и осознанного поведения.