Протокол Safe and Sound[2]
Когда мы с вами говорили про поливагальную теорию доктора Порджеса, мы упоминали работу вагального тормоза. Того самого, который позволяет АНС «подтормаживать», чтобы симпатическая нервная система не разгонялась слишком быстро и не лишала нас возможности качественно думать и чувствовать.
Вагальный тормоз формируется с младенчества и требует присутствия родителей, их доброго и безопасного взгляда, успокаивающего тембра голосов. Именно этот ласковый звук на средних частотах в дальнейшем ассоциируется нашей нервной системой с чувством безопасности и защищенности. Вырастая, мы улавливаем в голосах других людей сигналы спокойствия, которые помогают нашей нервной системе «затормозить». Так, например, капитан самолета, обращаясь к пассажирам, помогает им быстро успокоиться даже при полете в нестабильной атмосфере.
Если же младенец по каким-то причинам не слышит успокаивающего голоса родителей или частоты, на которых звучат их голоса, не транслируют ощущение безопасности (например, в них часто прослушиваются жесткие, критичные, «ледяные» тона или крик), то среднее ухо ребенка перестает различать средние частоты. А ведь именно они необходимы для формирования вагального тормоза и его способности «тормозить» нервную систему.
Среднее ухо компенсирует нехватку средних частот повышением чувствительности к крайне высоким или крайне низким, связанным с распознаванием опасности. В результате нервная система может воспринимать угрозы и риски там, где их нет, а человек постоянно беспокоится.
В нашем примере с турбулентностью в самолете голос капитана может игнорироваться нервной системой с такими настройками: человек не может распознать средние частоты и ассоциировать их с безопасностью. Зато крайне высокие и крайне низкие частоты, говорящие об «опасности», обязательно уловит, что повлечет за собой еще более сильный страх.
В поливагальной теории мы ищем «портал», «дверку» доступа к перенастройке автономной нервной системы. И частоты, воспринимаемые средним ухом, могут помочь нам получить его.
Доктор Порджес создал уникальный метод: это около пяти часов прослушивания специально обработанной музыки.
Пока вы ее слушаете, средние частоты постепенно ослабевают, ваша нервная система начинает учиться распознавать их, а более высокие и более низкие частоты усиливаются и мешают восприятию средних. В итоге нервная система учится их игнорировать.
Результат такой терапии – укрепление и развитие вагального тормоза, снижение уровня общей тревожности, меньше времени, проведенного в симпатическом статусе автономной нервной системы (бей/беги).
Плюсы протокола Safe and Sound:
1. Терапия доступна в любом месте и в любое время: нужен лишь смартфон, наушники и специальное мобильное приложение.
2. Эффективное влияние на автономную нервную систему – как раз на то место, которое «управляет» тревогой.
3. Терапия доступна детям от двух лет.
4. Не требует дорогостоящих и длительных консультаций психолога, разговоров, тяжелых воспоминаний, действует автоматически, на уровне АНС.
Минусы протокола Safe and Sound:
1. Не является самостоятельной, самодостаточной психотерапией. Это вспомогательный инструмент, который необходимо совмещать с другими терапевтическими методиками.
2. В нем нет модели «сверху вниз»: пользуясь протоколом Safe and Sound, мы не получаем новых знаний и навыков по работе со своими чувствами.
Автор этой книги является сертифицированным специалистом по протоколу Safe and Sound, приобрести доступ к аудиозаписям через специальное приложение вы также можете на сайте книги.
EMDR
ebooksa