Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Мышцы

В заключительной части первой главы мы поговорим о самом важном для нас разделе анатомии – миологии – учении о мышцах. Вообще, все, что вы встретите в научной литературе с приставкой «мио-» (лат. мышца) или «сарко-» (лат. плоть, мясо), имеет отношение к мышцам. Миоглобин – вещество, подобное гемоглобину, переносящее кислород.

Сарколемма – оболочка мышечной клетки.

Саркоплазма – жидкая часть мышечной клетки.

Миоядра – ядра мышечной клетки и так далее.

Основная задача мышц – совершать движение. Перемещать наше бренное тело в пространстве с помощью сокращения своей длины и, как следствие, осуществляя движение костей. Кроме того, они помогают нам сохранять определенную позу и защищают от воздействия факторов внешней среды (помните старый фильм с Ван Даммом, где ему с дерева бросают кокосовый орех на мышцы брюшного пресса?). Мышцы участвуют в физиологических актах натуживания, дыхания. Также в мышцах находятся рецепторы, оповещающие о положении тела в пространстве, – мы даже с закрытыми глазами можем определить, сидим мы или лежим, в каком положении находятся у нас рука или нога.

Для того чтобы правильно выбрать упражнения для каждой части тела, нам нужно хорошо знать анатомию, расположение мышц и их названия. Ведь классификаций мышц множество: по форме (трапециевидная, дельтовидная), по количеству головок мышцы (двуглавая, четырехглавая), по местоположению (грудная, межреберная) и так далее. В анатомии используются все эти понятия!

Поэтому внимательно рассмотрите рисунок.

Рис. Скелетные мышцы

Попытайтесь найти эти мышцы у себя или у знакомого и запомнить их расположение и названия. По-другому никак – без определенного уровня знаний никакие мнемотехники вам не помогут. Название никогда не поможет вам догадаться, где находится та или иная мышца и для чего она нужна. Вспомните пример с ключицами. Скажем, мало кто знает, где находится ромбовидная мышца (под нижними пучками трапециевидной). А между тем она выполняет очень важную функцию – приводит лопатку к позвоночнику, помогает сохранять осанку, придает красивый рельеф спине. Поразите своего тренера (или проверьте его компетенцию) на следующей тренировке, задав простой вопрос: «А у нас сегодня будут упражнения на ромбовидные мышцы?» И поймайте его взгляд, полный уважения. Ну или непонимания.

Рис. Виды мышц

Каждая мышца нашего тела – это кусок мяса определенной формы. Вы когда-нибудь разделывали мясо? Если вам приходилось это делать, то вы вспомните, что все куски имеют разный размер, форму и цвет, но обладают одинаковой плотностью.

Поэтому давайте запомним, что мышцы невозможно подтянуть – они не провисают, не обмякают и не болтаются. Как говорил Арнольд Шварценеггер: «Все, что трясется, – это жир».

А сейчас давайте заглянем в глубь наших мышц – разберем их строение.

Рис. Строение мышц

Должно быть, вы помните, что мясо может быть покрыто пленкой, порой достаточно плотной. Это фасция – внешняя оболочка мышц, состоящая из соединительной ткани. Про фасции можно встретить множество мифов и спекуляций. То она якобы ограничивает мышечный рост и ее нужно как-то растягивать, то пугают заболеваниями, если ее не массировать используя специальные техники. Здоровому человеку выполнять такой массаж совсем не обязательно. Он имеет смысл только при каких-то паталогических состояниях.

А вот на что действительно влияет фасция, так это на форму наших мышц.

Какая форма бицепса, грудных или ягодичных мышц нам предназначена природой, с такой нам и жить. Мы лишь можем увеличить ее объем, но никак не «сделать пик бицепса» или «поднять верхнюю часть ягодичных». Посмотрите на бодибилдеров мирового уровня – мышцы каждого из них будут иметь разную форму. Вы думаете, у них различная система тренировок? Все делают разные упражнения? Отнюдь. Все зависит от генетики.

Собственно, сама мышца – это ее брюшко. К мышцам подходят нервные окончания, которые передают сигналы к сокращению (иннервации). Мышца полна кровеносных сосудов, по которым к ней поступает кислород, питательные вещества и гормоны, удаляются продукты обмена.

Мышцы крепятся к костям посредством сухожилий. Сухожилия – это очень прочная веревка, за которую тянет наша мышца при сокращении. Как мы уже говорили, сухожилия состоят из коллагеновых волокон, дабы быть максимально прочными, чтобы выдержать экстремальную нагрузку при необходимости.