Вашими долгосрочными целями должно быть что-то, что по-настоящему вас увлекает. Поставьте долгосрочную цель, приводящую вас в хорошее расположение духа при одной мысли о ней: например, запустить свой бизнес, иметь возможность путешествовать по миру или работать над тем, чем вы горите. Держите поблизости фотографию или предмет, представляющий вашу долгосрочную цель. Они будут напоминать вам о цели и мотивировать к упорству, когда возникнет разочарование или встретятся препятствия.
Чтобы мотивировать себя к долгосрочным целям, вы можете использовать технику под названием «мыслительный контраст». Она состоит в сравнении вашей теперешней жизни с жизнью, когда ваша долгосрочная цель будет достигнута[99]. Представьте себе, что ваша долгосрочная цель – стать врачом. Но прямо сейчас вы сидите в общежитии и мерзнете, прихлебывая томатный суп, потому что скоро вам идти на работу – подработку, которая вам даже не нравится. Закройте глаза и представьте, какой будет ваша жизнь врача. Представьте, как будет выглядеть обычный день: где вы живете, где работаете, что делаете. И сравните это с сегодняшним положением дел. Контраст между вашей будущей жизнью и настоящим даст вам энергию для работы над целью.
Вы также можете использовать отрицательный «мыслительный контраст» в качестве фактора мотивации. Когда Барбара решила, что станет инженером почти в тридцать лет, это было нелегко. Когда она начала учиться, постоянно случалось так, что неудачи снижали мотивацию. Тогда она вспоминала службу в армии США и каково это – быть рядовым без права голоса. Она не хотела возвращаться к той жизни. Карьера инженера помогла ей выбраться из скучной рутины.
Промежуточные цели
Ваши долгосрочные цели должны дополняться промежуточными целями, вехами, находящимися в недалеком будущем, – это важные шаги на пути к достижению вашей долгосрочной цели. Такими вехами могут быть прохождение курсов, получение определенной оценки по предмету или написание статьи.
Цели процесса
Промежуточные цели должны быть дополнены целями процесса, то есть целями, показывающими, что вы должны сделать, чтобы достичь установленных вами вех. «Изучение анализа данных один час в день» или «изучение десяти новых слов каждый день» – вот примеры целей процесса.
Старый добрый метод постановки целей гласит, что ваша цель будет более мотивирующей, если она будет SMART: Specific (конкретная), Measurable (измеримая), Achievable (достижимая), Relevant (значимая), Time bound (ограниченная во времени)[100]. Это касается в равной степени долгосрочных, промежуточных целей и целей процесса. Другими словами, вам следует быть конкретными при постановке цели. Вы должны убедиться, что сможете измерить, достигли ли вы своей цели. Также у всех целей должен быть четкий дедлайн. Например, «чтобы все было хорошо» – это не SMART-цель, поскольку она не является ни конкретной, ни измеримой, ни ограниченной во времени. А вот «получить “отлично” на внутреннем экзамене по машинному обучению» вполне может быть промежуточной SMART-целью, как и «готовиться к внутреннему экзамену по восемь часов в день следующие пять дней» может быть SMART-целью процесса. Когда Улаф поставил себе цель проплывать один километр в неделю, это тоже была SMART-цель.
Хорошая цель –
Найдите кого-нибудь для совместной работы
Смотреть кино, гулять или есть вкусную еду приятнее, если делать это с кем-то, кто нам нравится. Люди нуждаются в связях с другими людьми.
Нам нужен кто-то, кто уважает нас и симпатизирует нам и кому мы дарим взаимные уважение и симпатию[101].
Если вы работаете над сложным заданием, товарищ по учебе или учебная группа способствуют поддержанию вашей мотивации. Задание все то же, но вы уже не одни. Совместная работа над трудной задачей может быть немного похожа на работу футбольной команды для победы в матче. Если ваши товарищи по учебе мотивированы, часть этой мотивации может передаться вам. Это называется «заразительная мотивация», или motivation contagion по-английски[102]. Кроме того, совместная работа может способствовать лучшему изучению материала, потому что сторонний взгляд на ваши умения способен помочь увидеть то, что вы еще не до конца поняли, или то, что вы излагаете нелогично. Только убедитесь, что, когда вы собираетесь вместе учиться, вы собираетесь делать именно это. Если вы не можете эффективно работать с другими людьми, лучше учиться самостоятельно, а с друзьями встречаться в свободное время.
Давайте в последний раз вернемся к Тому Сойеру. Том рассмотрел различные техники мотивации – например, сказать друзьям, что ему нужна помощь, или заплатить им за покраску, – прежде чем нашел ту, которая сработала. В этом заключается еще одно важное познание. Поскольку существует множество вещей, способных рождать мотивацию, вам, возможно, придется немного поэкспериментировать с различными техниками, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит именно вам.
ebooksa