Вот и получается, что даже если в момент паники или сразу после него вы попробуете вспомнить, почему вдруг стало страшно, то рискуете попасть в ловушку своей же такой ненадежной памяти.
Другое дело — память эмоциональная. Та, которая как раз фиксируется в том числе через амигдалу. Вы можете не помнить, почему злитесь, но злиться каждый раз, когда отец проявляет к вам заботу и приходит без вашего ведома домой, чтобы проверить, закрыты ли форточки. При этом эмоциональная связь не только более надежна, но и более долговечна.
Поэтому, испытав страх или тревогу, которую не можете объяснить логически, просто поверьте, что когда-то в вашей жизни была уже примерно похожая ситуация, отложившаяся в памяти травмирующим опытом.
С этим можно и нужно работать, главное не уповать на сто процентов на свой разум.
И чтобы немного разнообразить чтение и отвлечься, предлагаю вам попробовать небольшое упражнение:
Вспомните ситуацию, когда вы испытывали страх или тревогу, не понимая, почему возникло вдруг это чувство. У вас уже должен быть целый список, составленный в предыдущей главе. А теперь попробуйте описать, что конкретно пугает. Например, если вы отлично плаваете, но боитесь нырять. Что конкретно пугает? То, что не выплывите? Потеряетесь в пространстве, перепутаете, куда плыть, и не хватит воздуха? Получилось? Теперь снова обратитесь к своей памяти — скорее всего, с новыми вводными у вас появится понимание, в какой именно момент зародился этот страх.
Попробуйте и вы вспомнить ситуацию из своей жизни, которая могла стать причиной одного из неосознаваемых страхов. Само понимание этого уже поможет вам иначе посмотреть на то, что до этого момента казалось опасным.
Про собак и людей
Иррациональные страхи, возникающие на пустом месте, — не что иное, как безусловный рефлекс в ответ на некий триггер во внешней или внутренней среде. Понимание механизмов формирования такого ответа является важной составляющей в работе со страхами.
Когда говоришь про формирование страхов и тревоги, особенно патологических, не поддающихся никакой логике, нельзя не упомянуть про известного всем А.А. Павлова и его собаках. Я немного освежу вашу память.
Основной идеей эксперимента на собаках стало формирование условного рефлекса. Что это такое? Для начала надо понять, что есть безусловные рефлекс. Безусловные рефлексы — это врожденные/относительно устойчивые реакции на стимулы внешней или внутренней среды организма, осуществляющиеся при участии низших (подкорковых) отделов центральной нервной системы — спинного мозга или ствола головного мозга. Безусловный рефлекс — это выделение слюны, когда вы чувствуете запах вкусной пищи или даже думаете о ней. Самый частый пример: представьте себе лимон, мысленно разрежьте его, смотрите, как вытекает сок. Вам даже не нужно видеть его в реальности или чувствовать его запах — у вас уже началось выделение слюны.
Условный рефлекс — не врожденная, а приобретенная реакция на какой-то раздражитель. Как в эксперименте с собаками Павлова, когда у собак начинала выделяться слюна при виде зажигающейся лампочки.
Кстати, хочется тут оговориться. Вряд ли одна только лампочка могла быть единственным раздражителем. Скорее всего, в ход шло и место, где содержалась собака, и прочие условия, в которых проводился эксперимент. То есть, скорее всего, влияние оказывало множество факторов.
Почему нам важно понимать эту теорию?
Все дело в том, что страхи могут формироваться точно так же в ответ на неестественный и нелогичный для сознания стимул. Вы, например, можете испытывать страх к игрушкам, если однажды пытались дотянуться до чего-нибудь, стоящего на высокой полке, и упали. В этот момент нейроны мозга могли сформировать нейронную связь, причем эмоционально окрашенную, между игрушкой и падением, и вы даже неосознанно будете теперь их бояться. Или вы стали жертвой насилия, а в помещении, где это происходило, играла определенная музыка или песня. Теперь при этих знакомых звуках у вас может бессознательно включаться паника, тревога или страх.