#ЯбоюсьНоЯживу

Посмотреться в зеркало, если вдруг вернулся домой.

Продумать все негативные варианты, потому ТОГДА НЕ СБУДЕТСЯ.

Перепроверить несколько раз, закрыта ли дверь квартиры на ночной замок.

Избегать числа «тринадцать» или всех четных чисел.

Следить за тем, чтобы двери и шторы были либо полностью закрыты, либо открыты.

Никогда не выходить из дома без сумки, потому что там лежали таблетки, и без телефона.

Все это только часть тех навязчивых состояний, которые сопровождали меня несколько лет, пока я пыталась справиться с тревожным расстройством. Если бы я тогда знала, что нужно как можно скорее от всего этого избавиться, возможно, мое исцеление произошло бы гораздо раньше.

Катастрофизация

Когнитивное искажение, из-за которого человеку свойственно раздувать любую мелочь до масштаба катастрофы, несомненно, вносит значительную лепту в развитие и поддержание состояния тревоги. Я очень хорошо знакома с этим состоянием по временам, когда прислушивалась к любому изменению в организме. Иногда катастрофизация затрагивает только какую-то одну область, в которой у вас есть определенный негативный опыт или панический страх, но бывает и так, что человек склонен преувеличивать любую проблему.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:

Долгое время меня просто преследовали мысли о том, что даже в самой безобидной ситуации должно случиться что-то плохое. Когда ко мне приходила моя кошка, я напрягалась, потому что начинала думать о том, что вот-вот ее что-то испугает, она прыгнет мне на лицо и обязательно раздерет глаза. Когда я садилась в такси или к мужу в машину, я начинала вращать головой, как сумасшедшая, наблюдая за всем, что происходит на дороге. Мне казалось, что кто-то обязательно вылетит из-за поворота, вон тот ненормальный водитель обязательно забудет затормозить на красный, под колеса начнут целыми группами прыгать пешеходы, особенно дети. Если муж не отвечал на мои сообщения в мессенджерах, я срывалась с работы и ехала домой. Однажды даже вызывала мастера, чтобы он взломал дверь — она была закрыта на ночной замок, — чтобы узнать, что муж просто уснул и не слышал моих звонков. Если я скидывала вес, я начинала думать, что это из-за страшной болезни, если набирала вес — приходили мысли о том, что с моими гормонами что-то не в порядке. Я боялась пить таблетки, пробовать незнакомую еду. Все мне казалось враждебным. Весь мир словно ополчился против меня. Что и говорить про то, что любые изменения в физиологических ощущениях вызывали настоящую панику.

Выйти из этого состояния мне помогли, в том числе, практики, которые я даю в этой книге. Но если проблема стоит очень остро, советую обратиться к психотерапевту или психологу.

Чувство вины и стыда

Вы испытываете вину, когда делаете что-то не так (или думаете, что делаете), и чувство стыда, когда у вас появляется мысль о том, что другие люди могут трактовать ваше поведение или слова в негативном ключе. Это затрагивает один из базовых инстинктов — социальный, потребность принадлежать к группе, и, соответственно, страх имеет корни предположения об одиночестве и отверженности. Особенно печально работает чувство вины и стыда, когда вы вините себя и стыдитесь перед другими за свою тревожность или панические расстройства, которые не можете контролировать. Вы начинаете думать, что доставляете другим только беспокойство, и ваша тревога, конечно, растет.

Выученная беспомощность

Иногда человек (особенно девушки) плавно перетекает из родительского дома в дом супруга, особенно никогда не заботясь о том, чтобы отвечать полностью за себя и свою жизнь самостоятельно. А другой раз за разом сталкивается с препятствиями, не дающими ему реализовать свои желания, и настроен на неудачи. В таких ситуациях, и во многих других, может развиться беспомощность — состояние, когда вы не будете даже пытаться что-то сделать, потому что искренне верите в то, что ничего не получится. Разумеется, с таким состоянием нужно работать, чтобы не впадать в тревогу каждый раз, когда предстоит делать что-то новое.

Привязанности и созависимость

Все мы, так или иначе, однажды или часто, привязываемся к вещам и людям, не мысля своей жизни без них. Для одних это работа, которую ни в коем случае нельзя потерять, для других — любимый партнер, без которого жизнь не мила, для третьих таким наваждением может стать собственная репутация, например. Такие состояния патологической привязанности и созависимости от людей, вещей, обстоятельств очень сильно влияют на наше тревожное состояние, раздувая его до вселенских масштабов, поэтому самым правильным решением будет пройти терапию.

Склонность скрывать от других свои чувства или поступки

Никто из нас не идеален и все мы делаем ошибки. Только кто-то может говорить о них честно, а кто-то скрывается от своих же родных и близких и уже тем более от всех остальных. Даже если человек это делает из благих намерений, над ним всегда будет висеть чувство тревоги, потому что каждый раз нужно сдерживать себя в общении либо с каким-то определенным кругом людей, либо вообще со всеми. Честность и открытость снимает эту проблему, ведь вам больше не приходится напрягаться, чтобы скрыть от других свои какие-то поступки или мысли.