1. Ищите физическую причину
Не исключено, что ваша подавленность вызвана реальными событиями из жизни — недавней потерей или трудным детством, но эмоциональное состояние может повлиять и на ваше физическое самочувствие. Любое чувство в избыточных объемах воздействует на биохимию. Если, например, вы жили в постоянном страхе, симпатико-адреналовая система[27] будет функционировать неправильно. Биохимические процессы могут разладиться и по непонятным причинам. Поэтому я всегда рекомендую искать физические основания для любых хронических эмоциональных расстройств — и неважно, что проблема кажется чисто психологической.
Лекарства часто меняют ситуацию, особенно в случае слабовыраженной хронической негативности.
— Почему-то я не смог заставить себя принять лекарство, — сказал Рик. — Не знаю почему.
Поразмышляв, он добавил:
— В это трудно поверить, но, по-моему, последний раз по-настоящему счастливый день был у меня четырнадцать лет назад.
Наверное, я выглядела потрясенной, поскольку Рик решил перейти к действиям. Он пошел в публичную библиотеку, почитал тематические статьи и вернулся ко мне с новой информацией.
— Знаете, — сказал он, — некоторые люди впадают в депрессию от недостатка солнечного света. Возможно, у меня именно такая проблема.
Рик работает в павильонах звукозаписи в больших темных студиях, где снимаются фильмы.
— Иногда, если не получается выйти на обед, мне становится очень плохо. Зимой, когда дни короткие, бывает еще хуже.
Если вы замечаете такие ясные признаки, пришло время поговорить со специалистами. Рик обратился к врачу. Тот подтвердил его подозрения и объяснил, что у Рика, вероятно, сезонное аффективное расстройство, которое еще справедливо называют «зимней депрессией». Он порекомендовал фототерапию, и теперь каждое утро перед работой Рик сидит перед источником яркого света.
Ему повезло. Физическая причина проблемы выявилась сразу — ему было необходимо больше света. На следующей нашей встрече Рик широко улыбался. Он сказал:
— Быстро помогите мне выяснить, чего я хочу, — пока хорошее настроение не прошло. (Оно не прошло, и он нашел любимое дело. Об этом ниже.)
Вам тоже нужно поискать полезные материалы. Посмотрите газеты и журналы, познакомьтесь с последними методами лечения хронической слабовыраженной депрессии. Узнайте как можно больше о недавних медицинских достижениях.
Как только вы накопите информацию, вероятно, стоит обратиться за помощью. Поговорите с семейным врачом или психотерапевтом — они могут предложить подходящий вариант.
Пытаться вытащить свой рассудок из глубокой ямы без какой-либо помощи, рассчитывая только на сам рассудок, очень сложно. А лечение, подобно вовремя брошенной веревке, поможет выбраться.
Учитывая это, я предлагаю вам шаг второй.
2. Займитесь физкультурой. Прямо сейчас
Когда около десяти лет назад я бросила курить, у меня начались самые тяжелые приступы утренней тоски за всю мою жизнь. Это было невыносимо и непривычно, и я предприняла радикальные для меня меры — начала бегать трусцой.
Я ненавижу физкультуру. Рай для меня — сидеть. Сидеть за компьютером и писать, сидеть за столом и разговаривать, сидеть под деревом и читать. Мое любимое энергозатратное упражнение — медленно гулять по Нью-Йорку и все разглядывать. Когда я тренируюсь и потею, мне кажется, что со мной что-то не так.
ebooksa