Чувствуя округлость рук (руки находятся в положении «держать шар»), натягивая пальцы по линии их роста, а также делая лёгкое скручивание кистей Чаньсы, постарайтесь расслабить плечи и почувствовать натянутость миофасций рук от точки между лопатками до кончиков пальцев.
Правильное ощущение можно получить, представив, что сверху в область шеи и лопаток льётся вода, и эта вода стекает по плечам и далее по внешней (янской) стороне рук до кистей и кончиков пальцев.
После некоторой практики, как правило, удается «повесить» руки на точке между лопатками.
Поднятые и напряжённые плечи — достаточно распространенное явление у начинающих. Это является основной причиной того, что даже при непродолжительном столбовом стоянии в плечах могут появиться болевые ощущения.
Давайте разберёмся, что такое плечо. Слово «плечо» применительно к телу человека имеет несколько значений:
• первое значение — в биологии и медицине плечом называют верхнюю часть руки от плечевого до локтевого сустава;
• второе значение — в обиходе плечом именуют часть туловища от шеи до плечевого сустава; именно эту часть тела имеют в виду, когда говорят, что носят сумку на плече;
• третье значение — плечевой сустав.
Плечевой сустав — это шаровидный сустав, образованный головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки.
Это самый подвижный сустав в теле человека, он позволяет делать движения в сагиттальной и фронтальной плоскостях на 360° и в горизонтальной плоскости в пределах 180°.
Если рука опущена вдоль тела, то головка плечевой кости находится в суставной впадине лопатки. Однако такое простое и привычное движение, как поднятие руки вперёд, обладает некоторой особенностью. Дело в том, что при поднятии руки (например, когда мы достаём чашку из висящего на стене шкафа) головка плечевой кости зачастую выходит из суставной впадины. В этом случае мышцы плеча напрягаются, а между плечевой костью и суставной впадиной образуется некоторый зазор. При этом визуально видно, что плечевой сустав (а иногда и всё плечо) поднимается.
Если такой зазор имеется при столбовом стоянии, то это приводит к тому, что в плечевом суставе нельзя выстроить прочную структуру, так как кости не будут опираться друг на друга. Да и натянуть миофасции так, чтобы руки висели на точке Цзяцзи, будет нельзя. Как следствие, в таком положении мышцы, окружающие плечевой сустав, будут напряжены.
Теперь попробуем поднять руку вперёд иначе. Поднимем руку перед собой, не поднимая плечевой сустав, а наоборот, стараясь опустить его вниз. В этом случае головка плечевой кости будет оставаться в суставной впадине, и тогда руки можно подвесить на точке между лопатками.
В процессе практики необходимо следить за плечами, и, если вы чувствуете, что они напряжены и/или подняты, то нужно их расслабить, и тогда они опустятся.
Грудь, как мы уже говорили, согласно своей иньское природе должна быть расслаблена. Бывает, что, стремясь расслабить грудь, практикующий «выдавливает» плечи вперёд. Вроде бы плечевые суставы расслаблены, и руки висят на точке между лопатками. Но головка плечевой кости вывалилась из суставной впадины вперёд, что не позволяет создать прочную костную структуру в плечах. Этого следует избегать.
Второй физический принцип Илицюань указывает нам на то, что опираться нужно не просто на стопы, а на центры стоп. Чем точнее вы опираетесь на центры стоп, тем более вы расслаблены.
Можно научиться чувствовать центры стоп, практикуя упражнение «Раскачивание». Центры стоп — это точки на верхней поверхности стоп, где, по нашим ощущениям, происходит переключение между передним и задним напряжением при раскачивании тела вперёд и назад.
Практикуя столбовое стояние, мы стремимся удерживать вес на центрах стоп. Это называется балансом переднего и заднего напряжений.
Стопы располагаются параллельно друг другу. Вес между стопами распределяется, что называется, «50 на 50», то есть поровну.
Подошвы имеют природу Инь, и для того, чтобы создать здесь эффект всасывания, используется приём, которые называется «девять полных точек и одна пустая» (см. главу 11 «Асимметричный Чжань чжуан», «Оборачивание в стопах (9+1)»).
ebooksa