Медитируем стоя

• в ногах ощущаем треугольную силу — центр масс и стопы образуют треугольник, мы чувствуем, как стопы подпирают центр масс (см. Главу 6 «Устойчивость», «Треугольная сила»).

• в ногах в целом и в стопах в частности делается скручивающее усилие Чаньсы;

• в процессе стояния руки находятся поочерёдно в четырёх позициях:

— нейтральная позиция — руки «держат шар» перед собой (такое же положение, как в симметричном Чжань чжуан);

— позиция «Инь» — руки «держат шар» снизу (уровень Даньтянь);

— позиция «Ян» — руки перед грудью в положении «держать шар», но кисти развернуты ладонями «от себя»;

— динамическая позиция — одна рука перед собой (как в позиции «Ян»), другая внизу (уровень Даньтянь).

Что касается продолжительности, то на каждую из позиций отводится по одной четверти общего времени сеанса.

Четыре позиции

Исходное положение

Чтобы принять исходное положение, выполним следующие действия:

• встанем прямо, ноги на ширине плеч;

• одну ногу отставим назад;

• немного осядем, подворачивая таз и спрямляя поясницу;

• стопа, находящаяся сзади, должна быть расположена под углом 45 градусов, а та, что впереди, повёрнута на 5 градусов внутрь;

• вес проецируется на центры стоп;

• чувствуем, как треугольная сила снизу подпирает центр масс;

• натягиваем макушку вверх;

• колени немного согнуты и направлены на большие пальцы ног;

• в стопах «девять полных и одна пустая точка» («9+1»);

• скручивающее усилие делается не только в стопах, но и в ногах в целом;