Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Определите свой страх. Если я установлю личные границы, то _____.

Пример. Если я установлю личные границы, то меня все будут ненавидеть.

Определите лежащее в его основе убеждение. Я верю, что _____.

Пример. Я верю, что я трудный человек и людям со мной сложно.

Определите когнитивное(ые) искажение(я). _____

Пример. Мышление в духе «все или ничего», чтение мыслей, предчувствие катастроф.

Осознав, что мысли искажены, мы начнем с ними работать и менять их. Чтобы понять, истинны ваши мысли или нет, представьте, что вы ученый или детектив, который ищет улики в поддержку своего довода. Воспользуйтесь вопросами ниже, чтобы облегчить себе задачу.

Какие доказательства у меня есть в поддержку мысли или убеждения?

Эта мысль (или убеждение) основывается на фактах или на мнении?

У меня есть надежный друг, с которым я могу обсудить эти мысли?

Эта мысль приносит мне пользу?

Можно ли по-другому думать об этой ситуации или о себе?

Я необоснованно обвиняю себя?

Что или кто еще внес свой вклад в эту ситуацию?

Я действительно это контролирую?

Я чрезмерно обобщаю?

Я делаю предположения или сразу перехожу к выводам?

Что я расскажу другу об этой ситуации?

Я могу найти «оттенки серого»?

Я ожидаю худшего?