1.
2.
3.
Для максимальной эффективности записывайте три действия ежедневно. Выполняя их, говорите себе: «Я делаю это, потому что моя личность имеет значение». Таким образом ваши мысли и действия станут осознаннее и вы подчеркнете их цель.
Чтобы ваша личная значимость и уверенность в своих правах стали еще крепче, заполните следующую таблицу конкретными примерами того, как персональные права проявляются в вашей жизни.
Если вы не очень четко понимаете, кто вы и каковы ваши потребности, то сформировать границы будет непросто, ведь они обладают уникальными качествами и строятся на персональных правах, потребностях и предпочтениях. Например, мне нужно больше личного пространства, чем вам. Установить границы — это не просто предписать всем сидеть в метре друг от друга. С определенными людьми и в определенных ситуациях вы захотите сесть поближе, а в другом случае — установить дистанцию побольше. Но если вы не знаете, что вам нужно и чего вы хотите, то не сможете об этом попросить и даже удовлетворить свои потребности самостоятельно. Таким же образом, если вы не знаете, что имеет для вас значение и каковы ваши цели, вы не сможете установить границы для их защиты.
Незнание себя и своих потребностей может быть как причиной, так и следствием сложностей с формированием границ. В семьях с жесткими и слабыми границами не поощряется индивидуация — соответствующий возрасту постепенный процесс эмоциональной и физической сепарации ребенка от родителей. Вместо этого самооценка детей попадает в зависимость от способности угождать другим. Без твердого ощущения собственной значимости вы полагаетесь на то, ценят ли вас другие и одобряют ли ваши поступки, и можете относиться к себе хорошо только на основе их мнения.
ПОЗНАНИЕ СЕБЯ
Если вы выросли в семье, которая испытывала проблемы с личными границами, вам, скорее всего, не дозволялось заводить свои предпочтения, выражать другое мнение, верить во что-то другое и пробовать новое. Вы не чувствовали, что вас понимают и ценят как личность. И если родители своевременно не замечали и не удовлетворяли ваши потребности, то вы на подсознательном уровне решили, что они не имеют значения. Вы научились не обращать внимания на свои чувства и физические ощущения, которые говорят о ваших потребностях.
Развитие самооценки и навыка понимать себя — это постоянный процесс. Его нельзя завершить за неделю или месяц. Чтобы начать его, ответьте ниже на несколько вопросов.
Что у вас хорошо получается?
__________
Каковы ваши краткосрочные цели? А долгосрочные?
__________
Кем вы больше всего дорожите?
__________
К кому вы обратитесь за помощью или поддержкой?
__________
Что вам больше всего нравится делать для развлечения?
__________
ebooksa