«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей,

На возможность самостоятельной стабилизации относительно силы тяжести точность восприятия опасности и поддержание физического и эмоционального здоровья оказывает значительное влияние взаимодействие между эмоциональными областями мозга и областями, связанными с процессами познания. В периоды стресса, уровень адреналина повышается, а электрический потенциал в нервных мембранах, наоборот, снижается, тем самым подготавливая организм к сражению или побегу. Тело реагирует, подчиняясь инстинкту выживания, вызывая переток электрической энергии от коры головного мозга к лимбическому среднему мозгу. Выполнение семи «Энергетических упражнений» и двух упражнений на «Глубинные состояния» позволяет снизить влияние стресса, укрепить рациональное мышление и способствовать координации мысли с действием.

«Энергетические упражнения» и «Глубинные состояния» помогают развивать устойчивость и равновесие. Все эти упражнения ориентированы на поддержание стабильной осанки и вестибулярной системы, восстанавливают ощущение центральной средней линии, что облегчает совершение движений вверх-вниз и поворотов вокруг этой вертикальной оси. Кроме того, они способствуют развитию физических основ, необходимых для появления навыков равновесия, планирования, направленности и телесной организации, а также эмоционального начала для взаимодействия и игры.

Выполнение «Энергетических упражнений» и упражнений на «Глубинные состояния» помогает выстроить «карту движения», которая обеспечивает тактильную и кинестетическую осознанность центра равновесия. В идеале, визуальные и слуховые навыки строятся на основе проприоцепторной «карты движения» и сенсорных навыков, которые развиваются посредством пространственного исследования. Когда ребенок уже способен провести сопоставление между тем, что воспринимают его органы чувств и кинестетическими ощущениями, он получает возможность сообразовывать свои движения с тем, что видит, слушает и чувствует. Без такого согласования конфликтующие сенсорные каналы сделают скоординированное движение (и обучение) затруднительным.

«Энергетические упражнения» закладывают физические основы, в том числе для упрочения стабилизации, а упражнения на «Глубинные состояния» содействуют системной релаксации и помогают учащимся воспринимать и обрабатывать информацию без возникновения эмоциональной напряженности. Согласно теоретическим постулатам Edu-K, «Энергетические упражнения» и позы для «Глубинных состояний» восстанавливают проприоцепторную осознанность, которая, возможно, была бы поставлена под сомнение вследствие влияния различных стрессовых факторов или длительного бездействия. Кроме того, использование системы равновесия может помочь стабилизировать настроение, увеличить выносливость и позволить учащимся научиться самостоятельно контролировать свое поведение.

«Энергетические упражнения» для равновесия, стабильности, организации и чувства направления

Нахождение равновесия в различных ситуациях зависит от вашей способности ощущать силу притяжения и центр тяжести тела. «Энергетические упражнения» позволяют ученикам пересекать горизонтальную среднюю линию тела и чувствовать взаимосвязь между физической остойчивостью и эмоциональным постоянством – исходные предпосылки которых сосредоточены в лимбическом центре и коре головного мозга. Эти упражнения помогают учащимся восстановить связь со средней линией тела, воспринимая ее в качестве точки отсчета направления. «Кнопки Земли», «Кнопки космоса» и «Кнопки баланса» активируют заложенные еще в младенчестве навыки для всех вращательных движений вокруг центральной средней линии.

Устойчивое сохранение равновесия также зависит от чувства вертикали. Карла Ханнафорд отмечает в книге «Умные движения» (Hannaford, 2005, p. III), что «…вестибулярная система связана с основными мышцами живота и спины. Именно эти мышцы (в младенчестве) первыми начинают работать, что позволяет ребенку поднимать головку и что является весьма раскрепощающим достижением. По мере того, как укрепляются мышцы шеи, ребенок способен поднять голову, чтобы услышать мир обоими ушами и начинать видеть его обоими глазами. Когда ребенка держат прямо, положив животиком на спину или грудь взрослого, или когда он лежит животом на земле, это позволяет ему активно работать и наращивать свои мышцы шеи».

«Глубинные состояния» как способ самоуспокоения

Жан Пиаже (Piaget 2000) говорит, что дети устанавливают самые первые отношения с реальным миром через осязание, движение и органы чувств. Он подробно описывает, как жизнь младенца основывается на физическом контакте с людьми и предметами: дети устанавливают связь с окружением через взаимодействия лицом к лицу с помощью рук, глаз и всего тела. По словам Пиаже, человеческие эмоции приводят к появлению вполне конкретных движений и способов контакта с другими, и именно через телесную осознанность ощущается и выражается динамика чувств.

Физическая игра подготавливает учеников к последующим познавательным играм – к способности воспринимать такие символы, как слова, буквы и цифры, и обоснованному использованию их в речи, в мыслях или на бумаге.

Если малыши воспринимают себя центром осознанного направленного действия, то они с восторгом обращаются к новым формам игр, например, к рисованию. Последовательная физическая организация порождает радость от кодирования и расшифровки символов. Рисование, живопись, письмо или арифметика – любой способ покрывать бумагу символами, которые отражают весь диапазон их словесных, визуальных и пространственных процессов познания, является, буквально, детской игрой. Идея осознанной направленности лежит в основе тезиса Edu-K, что абстрактные, когнитивные и языковые процессы – все формы познавательной игры – следуют по нейронным путям, первоначально проторенным целенаправленным движением.

Джон Рати считает, что люди могут научиться использовать разум для подавления негативной реакции, если вспомнят стрессовую ситуацию во всех подробностях и спокойно переоценят ее. Такой анализ поможет им подавить негативное воздействие страха. Он приходит к выводу: «Методика разделения низких (физических) и высоких (мыслительных) дорог (процессов) оказывается ключом к выздоровлению». Edu-K упрощает это нейрологическое объяснение, описывая процессы с точки зрения самосознания и самоконтроля. Иррациональные страхи и реакции типа «беги или сражайся» приводят к неспособности пересечения (выше/ниже) средней линии тела, что необходимо для достижения вестибулярного равновесия, влияющего, в свою очередь, на возможность распознавания эмоций или их выражения рациональным образом. «Энергетические упражнения» содействуют повышению осведомленности, в то время как «Глубинные состояния» восстанавливают спокойствие, закладывая основы вдумчивого поведения. И тогда «высокая дорога», описываемая доктором Рати, становится более доступной, так как учащиеся получают способность самостоятельно контролировать свое поведение.

В некоторых из представленных ниже «Энергетических упражнений» и «Глубинных состояний» была использована техника системного точечного массажа, любезно предоставленная Цзин Син Джусом и Джин Шином; другие были вдохновлены методами из «Прикосновений для здоровья». Edu-K объединяет их с движениями глаз для улучшения определения направленности, а также для согласования визуальных навыков со слуховыми и кинестетическими.

«Глоток воды»

Вода необходима для нормального функционирования лимфатической системы, от которой зависит питание клеток и удаление шлаков. Среднесуточная потеря воды в ходе естественных процессов человеческого организма (таких как мочеиспускание, потение, дыхание), составляет около двух с половиной литров (десяти стаканов). Психологический или физический стрессы также лишают организм имеющихся запасов воды. Ученые еще не достигли консенсуса в том, что касается необходимости замещения этой воды либо за счет употребления фруктов и овощей, либо отказа от еды с мочегонными и обезвоживающими свойствами, или же выпивания аналогичного количества воды. Нет согласия и по поводу того, какую роль высшие липиды (жиры, содержащиеся в клетках) играют в использовании воды организмом.

Мы считаем упражнение «Глоток воды» эффективным способом восстановления нехватки жидкости в организме. Как легкий дождь, выпадающий на сухую почву, вода лучше всего усваивается организмом, когда употребляется часто, но маленькими порциями. Если вы обнаружите, что «Глоток воды» повышает уровень жизненной силы, то сделаете такое употребление воды своей ежедневной привычкой.

В «Умных движениях» Карла Ханнафорд объясняет, что «вода (…) составляет восемьдесят процентов веса человека при рождении и семьдесят процентов от веса взрослого человека. Системы нашего тела используют электрическую энергию. В конечном счете, именно циркуляция электрических токов в пределах нервной системы позволяет нам чувствовать, учиться, думать, действовать. Вода, будучи универсальным растворителем, имеет большое значение для такого переноса электрической энергии и поддержания электрического потенциала наших тел». Считается, что другие жидкости перерабатываются организмом в качестве пищи и потому не удовлетворяют его потребности в воде в полной мере. Батмангелидж, Гудхарт и Дж. Ти, наряду с другими врачами и хиропрактиками, пропагандируют преимущества питьевой воды для здоровья. Мы считаем, что прослеживается корреляция между частым, но незначительным употреблением воды, высоким уровнем когнитивной функции и эмоциональным спокойствием.

Подсказки

• Обратите внимание, насколько энергичным вы себя ощущаете. Медленно сделайте глоток воды, затем опять понаблюдайте за своим состоянием. Возможно, понадобится несколько дней, чтобы ощутить различия в степени гидратации (насыщения водой) организма.

• Лучше всего усваивается (абсорбируется) вода комнатной температуры.

• Большое количество воды, выпитой в течение двадцати минут до принятия пищи или часа после еды, может разбавить пищеварительные соки.

• Продукты, которые от природы содержат воду, такие как фрукты и овощи, помогают увлажнять системы организма, в том числе кишечный тракт. Их очищающее воздействие ускоряет всасывание воды через стенки кишечника.