Если вас раздражает, что вы часто прокрастинируете, можно воспользоваться своими социальными связями в качестве помощи. Для начала просто скажите друзьям: «Я стараюсь реже откладывать на потом и чаще выполнять работу в срок». Есть надежда, что ваши друзья, зная о вашем плане, помогут двумя способами: будут ждать от вас выполнения обещания и окажут поддержку.
Стыд — ключевая причина эффективности данного слова. Вам будет стыдно, если вы сказали: «Я перестану откладывать на потом», а затем в течение недели явно не соблюдали данное слово. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать стыд как стимул, и, если вам нравится эта идея, вы можете пойти еще дальше и воспользоваться сайтами обязательств вроде StickK, 21habit или Beeminder. Конечно, сайты приходят и уходят. Погуглите «сайты для контактов, связанных с обязательствами», чтобы найти самые свежие. У большинства из них формат один: вы обязуетесь что-то делать: скажем, «заниматься с 19:00 до 22:00 каждый будний вечер». Каждый день вы заходите на сайт и сообщаете, выполнили ли вы свое обязательство. (Некоторые сайты требуют, чтобы у вас был рецензент для проверки вашей честности.) Если вы не выполняете свое обязательство, определенная сумма с вашей кредитной карты уходит в некоммерческую организацию. Вам предлагается выбрать фонд, который сделает утрату денег еще более неприятной, например связанный с политическими взглядами, которые вы не одобряете. Для дополнительной мотивации многие сайты сообщают о вашей неудаче через вашу учетную запись в соцсетях.
Участие в учебной команде (см. совет 23) тоже подразумевает необходимость держать слово. Когда группа собирается для сравнения конспектов лекций или обсуждения предстоящего теста, другие участники рассчитывают, что вы проделали подготовительную работу. Ответственность перед коллегами помогает вам уложиться в срок.
Помимо ожидания, что вы будете держать слово, друзья могут оказать поддержку. В зависимости от обстоятельств нам может понадобиться определенная форма поддержки. Психологи выделяют четыре ее типа.
Эмоциональная поддержка: те, кто выражает сочувствие и заботу. Например, когда вы чувствуете разочарование из-за того, что все еще откладываете дела на потом, хотя и пытаетесь с этим бороться, друзья могут с сочувствием выслушать вас и подбодрить.
Информационная поддержка: те, кто предлагает советы, идеи и информацию. Например, они могут предложить вам собственные методы борьбы с прокрастинацией или помочь найти сайт, посвященный обязательствам, который вам понравится.
Практическая поддержка: те, кто делает то, что непосредственно помогает вам. Например, друг заступается за вас, когда кто-то упрекает вас за то, что вы сказали, будто идете на работу, а сами отправились на вечеринку. Или предлагает зайти к вам и проследить, чтобы во второй половине дня перед контрольной вы сели готовиться.
Оценочная поддержка: те, кто предоставляет информацию, чтобы помочь вам оценить себя. Например, друг излагает объективный взгляд на то, работают ли ваши попытки меньше откладывать дела на потом. Друг может напомнить вам о других случаях, когда ваша решимость изменить что-то в себе окупилась, придав вам больше уверенности в том, что вы способны победить прокрастинацию.
Когда вы читаете об этих видах поддержки, думаю, парочка из них заставит вас подумать: «Нет, это не то, что мне нужно от друзей». Но один или два покажутся хорошей идеей. Осознав это, вы станете более избирательными в отношении того, к кому обращаться за поддержкой. Очевидно, что обсуждать вашу борьбу с прокрастинацией с самыми отъявленными прокрастинаторами — плохая идея. Но после того, как эти люди будут исключены, посмотрите на виды поддержки и задумайтесь о том, кто из ваших друзей больше всего способен и готов предоставить нужную.
Но не ждите, что ваши друзья автоматически поймут, как помочь. Вам, вероятно, нужно сообщить им об этом, и приведенный выше список поможет вам яснее описать, какую поддержку вы надеетесь получить и какие конкретные действия они могут предпринять.
Некоторым трудно просить о помощи. Помните, что вы сами, скорее всего, не думаете хуже о тех, кто попросил вашей помощи. Большинство людей рады помочь своим друзьям: это приятно, поэтому не отказывайте другим в такой возможности.
РЕЗЮМЕ: ваша социальная сеть может дать эмоциональную поддержку и практическую помощь в попытке меньше откладывать на потом, но для этого люди должны знать, что вы работаете над этим и какая помощь вам нужна.
В шестом классе мы делали скворечники. После первого занятия я пришел к выводу, что это не мое. Я постоянно путался в том, как установить шаблон на фанеру, и не мог ровно спиливать. Вскоре я стал делать вид, что просто не стараюсь. Я работал быстро, не выдергивал и не вбивал заново гвозди, которые гнулись, и т. д. Я заранее оправдывался за плохую работу.
Психологи называют это
Прокрастинация способствует самоограничению и при этом может отрицать то, что вы задумали. Вы не говорите: «Я не собираюсь готовиться к экзамену, потому что если буду учить и не сдам, то буду чувствовать себя тупицей». Вместо этого вы занимаетесь другим (стирка, общение, другая работа) и почему-то не беретесь за учебу до последней минуты. Ваше оправдание: «Я же был так занят, что времени готовиться почти не было!»
Почему вы так поступаете? Разве нет смысла стараться изо всех сил? Даже если вы считаете, что шансы получить хорошую оценку невелики, вы хотя бы можете увеличить их, подготовившись. Самоограничение должно означать, что страх получить низкую оценку после подготовки свидетельствует о глубокой тревожности. В чем могло быть дело?
Ответ, конечно, «в глупости». В совете 60 я упомянул, что многие считают, будто интеллект в основном дается от рождения и на него нельзя особенно повлиять. Кроме того, будучи генетически предопределенным, интеллект зависит от того, кто вы, а не от того, что делаете: умные стали умными не благодаря усердному труду, а благодаря хорошим генам. Поэтому, если вам нужно много заниматься, чтобы сдать экзамен, это показывает, что вы не очень умны. Представьте себе тогда, что это говорит о человеке, если он усердно готовится и проваливает экзамен!
Эти представления об интеллекте ложны. Да, он частично заложен в генах, но зависит и от ваших действий: его можно улучшить, и образование — один из способов это сделать. Поэтому утверждение «если ты умный, тебе не нужно учиться» неверно. Так же как и «если ты провалишь экзамен, значит, ты тупой».
Как лучше воспринимать провал? Нет причин думать о нем как-то иначе, чем как о провале любой другой сложной задачи. Если бы вы пришли на вечер открытого микрофона в комедийный клуб без подготовки, публика бы не особо смеялась над вашими шутками. А теперь предположим, что вы подготовились, но смеха все равно мало. Значит ли это, что вы просто не смешной? Или это значит, что смешить сложно и нужно тщательнее готовиться, понимая, что путь к успеху долгий и трудный?
Научить себя учиться нелегко. Читая эту книгу, вы увидели, что есть много составляющих, которые нужно правильно понимать. Потерпите. Если вы будете придерживаться этих правил, результаты не заставят себя ждать.
ebooksa