РЕЗЮМЕ: у некоторых прокрастинация — форма самоограничения, чтобы иметь оправдание на случай провала экзамена или проекта.
Этот метод должен стать вашим последним средством: компромисс между работой, которую нужно выполнить, и альтернативой, которая вас манит. Сделайте понемногу того и другого, определив заманчивое занятие как награду за труд.
Эта стратегия особенно эффективна, если вы считаете, что мотив, побуждающий вас откладывать дела на потом, связан со временем. Проще говоря, здесь задействован FOMO. Эта аббревиатура означает fear of missing out («страх упустить возможность»), но я расширю термин, обозначив им более общее
Допустим, несколько часов назад вышло новое «хэллоуинское обновление» вашей любимой видеоигры или играет ваша любимая команда, а матч транслируют по телевидению. Какой бы ни была заманчивая альтернатива, проблема не в том, что вы боитесь работы, которую нужно выполнить, и даже не в том, что альтернатива
Сперва отметим, что вы должны были сделать. Неотложное заманчивое занятие обычно запланировано, вы знаете о нем заранее. Как указано в совете 63, вы должны включать в свой календарь социальные мероприятия, а не только рабочие дела. Когда 16 октября вы услышите, что 30 октября выйдет «хэллоуинское обновление», выделите пару часов в соответствующее время. Если выделять время на важные социальные мероприятия, это снизит прокрастинацию.
Ладно, на этот раз вы не защитились и теперь действительно должны потратить пару часов на работу. Если заманчивую альтернативу можно разбить на ограниченные по времени части, можно заниматься чем-то интересным в качестве периодического вознаграждения за работу: скажем, поработать полчаса, а затем побаловать себя пятью минутами игры. Обратите внимание, что я отделяю желание сделать что-то, поскольку это важно именно сейчас, от общей проблемы с концентрацией внимания после того, как вы уже сели заниматься, потому что вы предпочли бы играть или листать соцсети. Мы рассмотрим эту проблему в следующей главе.
Эта стратегия — последнее средство, ведь есть риск, что «перерыв» затянется намного дольше, чем вы планировали. Если вы балансируете на грани полного игнорирования работы в пользу заманчивой альтернативы, прибегните к этому последнему инструменту.
РЕЗЮМЕ: если какое-то дело настолько заманчиво, что вы вообще пропускаете время на учебу, сделайте это дело наградой за выполненную работу.
Ключ к выработке привычки — последовательность в занятиях в запланированное время каждый день. Если вы будете следить за тем, как часто придерживаетесь этого плана, то сможете заслуженно гордиться своей твердостью. Это легко отслеживать, если вы будете отмечать в календаре каждый отработанный день.
Будут дни, когда вы сядете за свое рабочее место и почувствуете отсутствие мотивации и пессимизм в отношении каких бы то ни было занятий. Иногда вы ошибаетесь, но порой так и есть. Невозможно сосредоточиться, день проходит ужасно, как вы и ожидали.
Есть две причины, почему важно садиться за работу каждый день. Во-первых, даже когда вы предвидите непродуктивный день и правы в этом, сделать хоть что-то гораздо лучше, чем не сделать ничего. Это все равно шаг вперед. Во-вторых, что еще важнее, вы показываете себе: работа значима для вас. Подробнее я описываю самовосприятие в главе 13, а пока подумайте вот о чем: когда вы видите человека, который следует своему режиму каждый день, даже когда устал, простудился или просто не хочет работать, что вы думаете? Очевидно, вы делаете вывод: «Эта работа очень важна для него».
Тот же вывод вы делаете, когда видите, что постоянно работаете. Отмечая, что вы выполнили свои обязательства по учебе, вы формируете представление о себе как об ученике.
Но есть важное различие между гордостью за постоянную работу и одержимостью рабочими «сериями». Не надо думать: «Ничего себе, я занимался 50 дней подряд! Интересно, смогу ли я дотянуть до 100. Или до 365!» Мониторинг «серий» имеет существенный недостаток: единичный сбой приобретает чрезмерное значение. Например, человек, сидящий на диете, сдается перед изысканным десертом на свадьбе и делает вывод: «Я все испортил. После стольких усилий я съел этот калорийный десерт». Поэтому вечером, сидя дома, он думает: «Раз уж моя диета накрылась, съем-ка я и это мороженое».
В действительности следует не только избегать мысли о «сериях», но и делать перерывы в по-настоящему важных процессах. Если вы в ресторане празднуете день рождения своей девушки, не стоит смотреть на часы и уговаривать ее сворачиваться, чтобы вы успели позаниматься. Это не означает, что вы привержены намерению учиться. Это говорит, что вам важнее «серия», чем ваша девушка. Будьте последовательны, но не гонитесь за «сериями».
РЕЗЮМЕ: если следить за постоянством вашей привычки заниматься, это будет мотивировать и поможет ее поддерживать, но не зацикливайтесь на «сериях», потому что они рано или поздно прерываются (и так и должно быть!); прерванная «серия» только зря вас расстроит.
Прокрастинация — почти всеобщая проблема, и, если вы тоже боретесь с ней, возможно, вам будет полезно рассказать об этом своим студентам. Некоторые студенты считают себя слабыми, думают, что не умеют себя контролировать и их никто не понимает. Вы можете помочь учащимся понять, что прокрастинация — неприятность, с которой сталкиваются все, и успешные люди учатся с ней справляться. И они тоже могут научиться.
Некоторые советы, перечисленные в этой главе, хорошо подходят для небольшого моделирования и поддержки в классе. Например, учащиеся, скорее всего, знакомы с идеей списка дел, но у них может не быть опыта в его составлении, и им понадобится особая помощь в разбиении сложных задач на более реалистичные.
Кроме того, нужно помочь им в планировании этих подзадач. Преподаватели могут напоминать им о конкретных деталях. Иными словами, не стоит просто говорить классу: «Вы же все работаете над своими курсовыми, так? Их нужно сдать через две недели». Вместо этого сообщите им, что они должны были сделать к этому моменту: «Не забывайте, курсовые должны быть готовы через две недели. Вы должны были выбрать тему и определить 5 из 10 источников. Если вы этого еще не сделали, не паникуйте, но задержитесь прямо сегодня после занятия». Вы можете не только давать такие рекомендации о желаемом прогрессе, но и установить промежуточные сроки.
Даже при выполнении более коротких заданий учащиеся могут замереть в нерешительности, потому что не знают, как именно действовать. Вы можете помочь, сделав задания максимально понятными. И подумайте о следующем: если учащийся не понимает, что от него требуется, или понимает, но не знает, с чего начать, какие у него варианты? Понятно ли, где получить помощь? Проследите, чтобы каждый это знал.
Резюме для преподавателей
ebooksa