Один из вариантов ответа на первые два вопроса приобрел большую популярность в последние несколько лет. Называется эта техника Pomodoro («метод помидора») и подразумевает 25 минут сосредоточенной работы с последующим 3–5-минутным перерывом. После четырех таких сеансов вы делаете более длительный перерыв — примерно на 20 минут. В «методе помидора» нет ничего плохого, но под этими показателями частоты и продолжительности перерывов нет никакой научной основы. Так что попробуйте для начала этот метод, но не думайте, что нельзя изменить его параметры.
Кроме того, можно планировать перерывы в зависимости от решения задач, а не по времени. Я обнаружил, что, пока пишу, иногда увлекаюсь и мне не хочется прерываться на отдых в установленное время. Я предпочитаю работать, пока не закончу раздел. Это еще одна причина, почему я предлагаю составлять списки из задач, которые можно выполнить примерно за 30 минут (см. совет 69).
Я считаю, что вам следует планировать перерывы, и неважно, по времени или по задачам. Иными словами, не сидите и не думайте: «Я буду работать, пока мне не понадобится отдых». Те, кто находят полезной «технику помидора», часто говорят примерно так: «Первые 20 минут обычно проходят легко, а потом, когда захочу закончить, я скажу себе, что у меня есть еще 5 минут до следующего перерыва!» Такой разговор с собой возможен только в том случае, если вы запланировали перерыв.
К сожалению, исследования не помогают и в том, что следует делать во время перерыва. Проводились эксперименты, сравнивающие перерывы, когда люди занимались спортом, отдыхали, выходили на улицу или работали над другой задачей. Нет никаких доказательств того, что во время перерыва лучше заниматься одним из этих четырех видов деятельности или каким-то еще.
Подозреваю, что многие люди хватают на перерыве телефон, поэтому было бы неплохо, если бы кто-то проанализировал именно этот вид деятельности. Есть пара экспериментов, показывающих, что расслабление в тишине лучше, чем просмотр соцсетей, но я думаю, что еще рано делать серьезные выводы. Кроме того, я убежден, что некоторые будут очень обеспокоены тем, что не смогут проверять соцсети во время учебы: зная, что они могут заглянуть туда во время перерыва, они лучше концентрируются на учебе. (Но см. совет 80 о разнице между желанием и удовольствием от соцсетей.)
Мне кажется, что перерыв должен быть именно на отдых. Займитесь тем, что вас освежит и придаст вам сил.
РЕЗЮМЕ: перерывы на отдых помогают сконцентрироваться; строгих правил относительно их точного времени или того, что вы должны делать в перерыве, нет.
Не так давно я пытался придумать начало для доклада о технологиях и чтении. Ничего не приходило в голову, поэтому я начал бесцельно рыться в Google в надежде найти вдохновение. Как и следовало ожидать, ничего полезного я не нашел и начал читать материалы, не связанные с работой. Потом я разозлился, сказал себе: «Мне нужно
Что мне стоило сделать? Очевидный ответ — перерыв, но предположим, что я уже отдохнул.
Другой вариант — перегруппироваться: оценить задачу, которая передо мной стоит, и методы, которые я использую. Почему у меня нет прогресса? Что я пытаюсь сделать? Что я пробовал? Что пошло не так? Может быть, мне не нужно остроумное начало для беседы о чтении и технологиях? В конце концов, педагогам и так интересна эта тема. Или, может, начало должно быть, но нужно оторваться от Google и подумать о своих привычках чтения в гаджетах или о привычках моих детей.
Если перегруппировка не работает, попробуйте двигаться дальше. Я мог бы поработать над оставшейся частью выступления и позже вернуться к крепкому орешку, который не могу расколоть. Возможно, свежий взгляд принесет свежие идеи.
Важный момент здесь в том, что вы должны следить за собой и замечать, когда вам кажется, что вы застряли на конкретной проблеме. Также следует избегать упрямства, часто возникающего при отсутствии прогресса. Вы думаете: «Я не могу бросить сейчас: я не решил эту проблему!» Но не стоит упорствовать в том, что не дает результатов. Пересмотрите свой подход.
РЕЗЮМЕ: мы особенно восприимчивы к отвлекающим факторам, если работаем над какой-то проблемой безуспешно, поэтому, когда такое происходит, можно либо перегруппироваться, попробовав новый подход, либо временно отложить проблему и заняться чем-то другим.
Рассказать студентам о перечисленных здесь методах несложно, как и реализовать их. Самая большая проблема в том, чтобы убедить их, что они нужны и полезны. Я привел данные, показывающие, что студенты не считают, будто многозадачность имеет свои издержки. Вы могли бы продемонстрировать, что это так. Вот одна идея.
Найдите два коротких видеоролика (скажем, по пять минут каждый), имеющих отношение к содержанию курса. Для каждого напишите шесть вопросов на понимание.
Покажите первое видео и проведите краткий тест. Пока студенты смотрят второе видео, периодически произносите «Дзынь!» и поднимайте плакат с написанным на нем вопросом. Это смоделированное текстовое сообщение. Студенты должны прочесть его и написать ответ на листе бумаги. Сообщения должны быть простыми вопросами вроде тех, что можно получить в СМС, но появляться ненадолго: если они не ответят быстро, их друг будет думать, что на него не обращают внимания.
Три вопроса должны быть посвящены видеоконтенту, показанному одновременно с «текстовым сообщением», а три — показанному в то время, когда студенты не отвлекались. Предложите им сравнить свое понимание, когда они делали что-то еще и когда
Другой принцип, который студенты, вероятно, не понимают, состоит в том, что отвлечение происходит поэтапно и по мере прохождения каждого этапа становится все труднее снова сосредоточить внимание на учебе. Чтобы помочь им это понять, попробуйте такую демонстрацию. Попросите половину студентов выключить телефон на час вечером. В конце часа предложите им оценить, насколько тяжело было выключить телефон, по шкале от 1 (легко) до 7 (ужасно трудно). Другие студенты оставляют телефоны включенными поблизости, но не прикасаются к ним в течение часа. Они тоже должны оценить свой дискомфорт в конце этого часа. На следующий вечер все меняются задачами.
Большинство студентов считают, что игнорировать уведомления сложнее, чем отключить телефон, потому что каждый «дзынь» — напоминание о том, что они не могут залезть в телефон. Цель в том, чтобы донести до них мысль, что при небольшой предварительной заботе об организации учебной среды им будет легче концентрировать внимание.
Резюме для преподавателей
ebooksa