Отметьте те милые слабости и недостатки, которые вы могли бы помочь преодолеть любимому человеку. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в отдельный список, а из этого вычеркните. Ну что, много ли осталось?
Давайте поступим с ними таким образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться. Мы же не откажемся от любимого человека, если некоторые его привычки нас не очень устраивают!
Образ идеального Я
Чтобы получить представление о разнице между вашим идеальным и реальным Я, напишите список своих качеств, которые вы считаете недостатками (например: «У меня 5 кг лишнего веса», «Я очень жадный, особенно в отношении книг», «Мне никогда не понять математику»).
Теперь перепишите те же самые утверждения, но подчеркивая разницу между вашим реальным и идеальным Я (например: «В идеале я должен весить на 5 кг меньше», «В идеале я щедрый и одалживаю или дарю свои книги друзьям, если они просят об этом», «В идеале я хороший математик, не профессионал, конечно, но могу легко усваивать и запоминать математические концепции»).
Сравните свои утверждения. Есть ли среди ваших целей нереальные? Следует ли изменить некоторые из целей, приведенных в описании Я-идеального? Если да, то почему?
Позитивное переименование
Потренируйтесь в смене ярлыков (по примеру таблицы).
Станьте оптимистичнее
Скажите себе: «Сегодня весь день я…»
1. Буду радостным и веселым насколько возможно. Улыбнусь, как минимум, 3 раза за день.
2. Попробую относиться к людям более сочувственно и дружелюбно, чем раньше.
3. Постараюсь меньше критиковать и быть более снисходительным к недостаткам, промахам и ошибкам окружающих меня людей. Буду стараться увидеть их действия в наиболее благоприятном свете.
4. Насколько позволят обстоятельства, буду действовать с уверенностью в успехе и с чувством, что я уже являюсь той личностью, которой мне хотелось бы стать. Буду действовать и чувствовать, как эта личность.
5. Не буду рассматривать ситуацию через черные очки.
6. Что бы ни случилось, буду реагировать спокойно и, по возможности, разумно.
7. Буду полностью игнорировать все негативные факты, которые я не в силах изменить.
Попытайтесь прожить по этим правилам один месяц, и вы убедитесь, что чувство вины, тревога и раздражение исчезнут, а уверенность в себе, в собственных силах возрастет.
Станьте увереннее
1. Не старайтесь заранее прикидывать, как выразить свою мысль. Просто начинайте говорить, импровизируя в процессе разговора. Ваш внутренний механизм подберет для вас нужные слова.
ebooksa