Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Я хочу скорректировать свой рацион, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний ♦

Никаких изменений не требуется: я придерживаюсь сбалансированной, полезной для сердца диеты ♦

В5. Курение

Я курю: Да ♦ Нет ♦

Цель для улучшения здоровья сердца № 5

Я хочу бросить курить ♦

Никаких изменений не требуется: я не курю ♦

В6. Алкоголь

Я употребляю алкоголь больше допустимой нормы ♦

Цель для улучшения здоровья сердца № 6

Я хочу уменьшить потребление алкоголя ♦

Я хочу изменить характер употребления алкоголя ♦

Никаких изменений не требуется: меня устраивает мой уровень и характер потребления алкоголя ♦

Никаких изменений не требуется: я не употребляю алкоголь ♦

Заполните таблицу ниже с помощью информации из раздела Цели для здоровья мозга: Сердце. Она поможет охарактеризовать ваши текущие показатели и расставить приоритеты в отношении тех из них, которые нуждаются в корректировке. Отметьте подходящий столбец напротив каждого предложенного пункта. Затем впишите все аспекты, что требуют исправления, в План действий для здоровья мозга на следующей странице.[46]

Физическая активность жизненно необходима для здоровья сердца и мозга. Ее мы подробно обсудим в следующей главе.

План действий для здоровья мозга: Сердце

Впишите привычки, которые необходимо исправить в столбец «Полезные для мозга действия» в таблице ниже. Подумайте, легко ли решить эту проблему в короткий срок («Можно исправить быстро») или для этого потребуется больше сил и времени («Длительная работа»). Десять советов, которые вы узнали из этой главы, помогут вам разбить каждое действие на практические шаги. Расставьте их по степени приоритетности для вас (1 = нужно решить эту задачу первой). Заполненный пример вы найдете в конце книги.

Личный профайл: Здоровье сердца

Используя свои результаты из раздела Цели для здоровья мозга: Сердце, заполните эту таблицу. Определите, каковы ваши показатели – здоровые, пограничные или нездоровые. Это поможет вам выяснить, является ли ваш образ жизни полезным для мозга активом или же риском, который способен ухудшить его состояние и сделать вас уязвимым к деменции. Наконец, определите аспекты, которые вы бы хотели исправить, улучшить или сохранить, и расставьте их в порядке приоритета (это нужно сделать в Профайле здоровья мозга в главе 9).