Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Количество минут в будний день: _________

Что означает ваш результат

Чтобы понять, можно ли классифицировать свою физическую активность как высокую, умеренную или низкую, вам необходимо учитывать как общий ее объем (MET-минут), так и количество дней, когда вы активны[50].

Дни высокой физической активности (см. IPAQ, вопр. 1) _________

Количество МЕТ-минут высокой активности (см. Журнал физической активности) _________

Дни умеренной физической активности (см. IPAQ, вопр. 3) _________

Количество МЕТ-минут умеренной активности (см. Журнал физической активности) _________

Дни ходьбы (см. IPAQ, вопр. 5) _________

Количество МЕТ-минут ходьбы (см. Журнал физической активности) _________

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы определить свой уровень активности. Заполненный пример вы найдете в конце книги.

Высокий уровень активности

Критерии высокой активности:

• интенсивная физическая активность в течение хотя бы трех дней, достигающая минимального общего показателя не менее 1500 МЕТ-минут в неделю.

ИЛИ

• семь дней любой комбинации ходьбы, умеренной или интенсивной активности, достигающей минимального общего показателя не менее 3000 МЕТ-минут в неделю.

Чтобы соответствовать критериям высокого уровня физической активности, вы должны сочетать ходьбу и тренировки умеренной и/или высокой интенсивности семь дней в неделю.

Например, если вы запишите четыре дня занятий умеренной интенсивности и три дня ходьбы, то в сумме это будет семь дней активности.

Точно так же, если вы отметите два дня интенсивных тренировок, три дня умеренных и три дня ходьбы, то будет считаться, что вы достигли семи дней.

Умеренный уровень активности

Хотя бы 30 минут в день невысокой активности, которой вы занимаетесь почти ежедневно, равны умеренному уровню.