Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Дополнительные преимущества

Хотя физические упражнения очень важны для здоровья, они имеют и другие преимущества – например, активируют выброс «хороших» химических веществ в мозге, называемых эндорфинами. Эти гормоны улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии, стресса и тревоги. Физическая активность также может компенсировать некоторые негативные последствия хронического стресса, который снижает уровень кортизола.

Если вы следите за своей физической формой, то в будущем это даст вам возможность сохранять самостоятельность и иметь больше энергии и сил. Активные люди спят крепче, а сон – это процесс, благодаря которому наш мозг развивается. Те из нас, кто много ходят пешком, менее склонны к одиночеству и наиболее активны в обществе.

Физические упражнения, память и деменция

Вы когда-нибудь покупали абонемент в спортзал, который потом лежал у вас в кошельке без дела? Или, возможно, вы пообещали себе прийти в форму в новом году лишь для того, чтобы каждый вечер вплоть до 1 января спокойно сидеть перед телевизором или ноутбуком? Вы могли бы немного меньше бояться беговой дорожки, если бы знали, что тренировки тонизируют мозг и ягодицы, а еще и снижают риски деменции.

По сравнению с малоподвижным образом жизни, не только высокая активность снижает риск когнитивного упадка, но и умеренная будет способствовать этому. Люди, занимающиеся спортом в возрасте от 50 до 60 лет, демонстрируют более высокие когнитивные способности: эпизодическую память, скорость обработки информации и исполнительный контроль.

Большинство исследований, изучающих влияние физических упражнений на память и другие когнитивные функции, обычно проводятся на взрослых старше 55 лет. Но один эксперимент в течение 17 лет осуществлялся среди молодых людей. Он показал, что у тех, кто в возрасте 36 лет занимался спортом, в период с 43 до 53 лет наблюдалось более медленное снижение памяти. У участников, которые прекратили тренироваться в 36 лет, наоборот, отмечались серьезные нарушения памяти.

Таким образом, активные люди, имеют лучшие когнитивные функции в пожилом возрасте, и поэтому сохраняют их дольше. Но оказывается, что можно получить пользу для организма, начав заниматься впервые или вновь уже в зрелом возрасте.

Это элементарно: Станьте физически активны.

Вред для мозга: Что происходит с мозгом при дефиците активности

Хотя ежедневно следовать рекомендациям по физической активности полезно для сердца и мозга, этого мало, так как отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни сами по себе представляют опасность для здоровья.

30-минутная тренировка – это здорово, но остальная деятельность в течение дня тоже имеет значение. Вы бегаете трусцой по утрам, а потом сидите перед компьютером весь день без движения? Или вы занимаетесь в спортзале один час после работы, а затем лежите на диване перед телевизором до конца вечера?

Отсутствие физической активности

Недостаточно выполнять рекомендации. Вы также должны учитывать, сколько времени проводите без движения, потому что длительное пребывание в сидячем положении увеличивает риск развития хронических заболеваний.

В то время как физическая активность оказывает прямое влияние на структуру и функции вашего мозга, ее отсутствие связано с рядом сердечно-сосудистых факторов риска, включая диабет и высокое кровяное давление, которые повышают вероятность развития деменции. Пассивный образ жизни также связан с депрессией. На самом деле около четырех миллионов случаев болезни Альцгеймера во всем мире вызваны отсутствием физических нагрузок. С возрастом мы, как правило, становимся менее активными, что может привести к преждевременному старению, сердечным заболеваниям, депрессии и ожирению.

Отсутствие физических нагрузок ускоряет процесс старения, в то время как регулярные тренировки замедляют его. Выбор остается за вами.

Негативные последствия

Нам нужно не только больше двигаться, но и меньше сидеть. Наша социальная одержимость пассивным образом жизни является катастрофой для здоровья сердца. Постоянное пребывание в сидячем положении замедляет метаболизм и влияет на способность организма регулировать артериальное давление, уровень сахара в крови и расщеплять жировые отложения. Легко заметить, как оно связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и ожирения.

Негативные последствия малоподвижного образа жизни проявляются даже в том случае, если вы соблюдаете рекомендации по физической активности. Я повторю, что даже если вы выполняете свои 150 минут спортивных занятий в неделю, длительное нахождение в сидячем положении может навредить сердцу. Отсутствие физической активности является одним из семи модифицируемых факторов риска деменции и четвертой ведущей причиной смерти в мире.

В среднем, помимо времени, проведенного во сне, мы проводим семь часов каждый день сидя или лежа. Как можно это сопоставить? Бо́льшую часть времени мы проводим за компьютером, за письменным столом, за телевизором, за рулем автомобиля, в автобусе, трамвае или поезде. Работа на дому может усугубить ситуацию. Модели сидячего поведения, заложенные в детстве, сохраняются с возрастом, поэтому важно не только изменить свои собственные привычки, но и мотивировать наших детей и внуков больше двигаться.