Практика радости. Как отдыхать осознанно

Мы практиковали вдох и выдох с этим звуком, и у нас все очень хорошо получилось. Мы превратили это во что-то очень полезное. Мы практиковали:

Я слушаю.

Я слушаю.

Этот гул вертолета возвращает меня в настоящий момент.

Сон

Когда вы лежите в постели и не можете заснуть, вернитесь к осознанному дыханию. Отдых почти так же благотворен, как сон. По крайней мере, вы будете делать все, что в ваших силах. Успокойте ум и тело, чтобы отдохнуть.

Научитесь отдыхать

Нам необходимо освоить искусство отдыха. Даже когда у нас каникулы, мы не знаем, как их использовать. Часто после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими, чем до него. Нам нужно освоить искусство расслабления и отдыха и каждый день уделять некоторое время практике глубокого расслабления в одиночестве или с кем-то еще.

Используйте храп как опору

Иногда вам приходится делить комнату с кем-то, кто громко храпит, и это может раздражать. Но при помощи осознанности вы можете почувствовать сострадание. Используйте звук храпа как опору для того, чтобы заснуть. Прислушивайтесь к нему и говорите себе, что он возвращает вас домой, в «здесь и сейчас». И тогда вы гораздо спокойнее будете воспринимать храп, и даже сможете заснуть благодаря этому шуму.

Наши представления о счастье

Допустим, у вас есть некое понятие счастья, представление о том, что сделает вас счастливым. Корни его лежат в вас и вашем окружении. Ваше представление диктует вам, какие условия необходимы для счастья. Вы придерживались этой идеи десять или двадцать лет и только сейчас поняли, что она приносит вам страдание и может содержать заблуждение, гнев или страстное желание чего-либо. Все это – основа страдания. С другой стороны, вы знаете, что испытывали и другие чувства: моменты радости, освобождения или истинной любви. И можете распознать их как мгновения подлинного счастья. Опыт переживания этих моментов позволит гораздо легче отпустить объекты вашего страстного желания, потому что появляется прозрение: все, к чему вы так стремитесь, не сделает вас счастливым.

Многие хотят избавиться от своих представлений, но не могут, потому что у них нет еще достаточного прозрения, они еще не видели ничего иного, не знают других дверей в счастье и спокойствие. Страх не дает нам избавляться от наших идей. Мы боимся, что если откажемся от них, то нам больше не за что будет держаться. Умение отпускать – это практика, это искусство. И однажды, когда вы станете достаточно сильны и решительны, вы отринете все печали, которые заставляют вас страдать.

Отпускайте

«Отпустить» – значит отпустить что-то. Это может быть объект нашего разума или нечто, созданное нами, например, какое-то представление, чувство, желание или убеждение. Если мы сосредотачиваемся на какой-то идее, это может сделать нас несчастными и тревожными. Мы бы хотели все это отпустить, не так ли? Но просто желания недостаточно, сначала нужно распознать эти объекты как нечто реальное. Нужно пристально взглянуть на их природу, понять, откуда они возникли, потому что представления рождаются из чувств, эмоций и прошлого опыта – из того, что мы видели и слышали. При помощи энергии осознанности мы можем взглянуть вглубь и обнаружить корни идей, чувств, эмоций или желаний. Осознанность и концентрация приносят прозрение, и оно поможет избавиться от объектов нашего разума.

Уединение

Пребывание в уединении может помочь расслабиться. Это не означает, что мы остаемся совсем одни или находимся вдали от цивилизации. Настоящее уединение значит, что нас не уносит вместе с толпой сожаление о прошлом и беспокойство насчет будущего или сильные эмоции в настоящем. Мы не теряем стабильности и спокойствия. Мы принимаем прибежище в осознанном дыхании и возвращаемся в настоящий момент, к этому острову спокойствия внутри нас. Мы наслаждаемся временем, проведенным с другими людьми, но не утрачиваем себя во взаимодействии с ним. Даже на оживленном рынке мы можем улыбаться и спокойно дышать, пребывая на своем внутреннем острове.

Отпустите беспокойство

Цель нашей практики – научиться пребывать в настоящем моменте. Не позволяйте себе погружаться в прошлое или будущее. Если мы ответственно относимся к настоящему моменту, мы можем изменить негативные вещи, идущие из прошлого, и подготовить хорошие в будущем. Обычно мы волнуемся о грядущем. Практика помогает вернуться домой, в настоящий момент, к нашему телу, нашим чувствам, к своему окружению. Когда мы осознанно делаем вдох и выдох, разум снова обращается к телу, и мы действительно здесь, чтобы позаботиться о настоящем.

Если мы испытываем напряжение, стресс, то практикуем осознанное дыхание, чтобы избавиться от этих ощущений, и это приносит облегчение. Если внутри нас есть какое-то болезненное чувство, мы используем осознанность, чтобы принять его и почувствовать облегчение.

Ключевой момент – полностью присутствовать в настоящем, в «здесь и сейчас», заботиться о себе и о происходящем вокруг. Вы не уноситесь мыслями в будущее, не представляете себе, каким оно может быть, и не находитесь в ловушке прошлого.

Вы должны научиться возвращаться домой, в настоящий момент, в «здесь и сейчас», и относиться к этому моменту ответственно, заботиться о своем теле и ощущениях. Когда вы сможете так жить, вы обретете уверенность в своей способности справляться с ситуациями. Вы научитесь заботиться о своих чувствах и о том, что происходит вокруг. Это придаст уверенности, а по мере ее роста вы больше не будете жертвой своих тревог.

Коллективное счастье

Мы можем справиться со своим страхом и болью. А потом сможем помочь другим, потому что теперь у нас есть непосредственный опыт, как работать с этими ощущениями. Страдание и страх, которые мы испытываем, затрагивают не только нас. Эти страхи и страдание – это переживания и наших родителей, наших друзей, нашего сообщества. Вы – это я, и я – это вы. Если нечто чудесное происходит с одним из нас, то это происходит с каждым из нас. И если нечто ужасное происходит с одним из нас, то это происходит с каждым из нас. Такое понимание приходит в результате прозрения об отсутствии «Я». Теперь вы ясно видите, что ваше страдание – это общее страдание. Обладая таким прозрением, вы видите, что ваше счастье – это общее счастье. Мы неотделимы друг от друга.

Подтверждайте слова опытом

Осознанность поможет избавиться от напряжения, стресса и телесной боли, с ней вы почувствуете себя гораздо лучше. А если увидите напряженного человека, который испытывает физическую боль, то сможете показать ему, как следует практиковать. Этот человек поверит вам, потому что у вас есть непосредственный опыт. Ваши слова им подтверждены. Вот почему так важно сначала самим пройти через все. Даже то, как вы просто проживаете свою жизнь, как реагируете на ситуации, может быть очень полезным. Если люди увидят, что вы реагируете на все спокойно и с добротой, они начнут у вас учиться.

Без усилий

Необходимо ли прилагать усилия, чтобы увидеть красоту голубого неба? Нужна ли тренировка, чтобы любоваться им? Нет, мы просто наслаждаемся небом. И каждая секунда, каждая минута нашей жизни может быть именно такой. Где бы мы ни были, в любой момент времени, мы можем получать удовольствие от солнечного света, присутствия других людей, даже от ощущения дыхания. Нам не надо ехать в Китай, чтобы насладиться небом. И нам не нужно путешествовать в будущее, чтобы насладиться своим дыханием. Мы можем соприкасаться со всем этим прямо сейчас. Было бы жаль, если бы мы осознавали только страдание.

Отпустите стресс

Стресс накапливается в нашем теле. То, как мы едим, пьем и живем, отрицательно сказывается на нашем здоровье. Если мы ляжем и перенесем спокойное осознание на дыхание, то сможем отдохнуть и восстановить силы. Найдите в течение дня время для практики осознанного дыхания и избавления от напряжения. За пять, десять или двадцать минут вы сможете вернуть осознанность и избавиться от стресса. Если вы не можете заснуть, следите за дыханием. Направляйте осознание по очереди на различные части тела и расслабляйте их. Иногда это помогает заснуть. Даже если ничего не получится, то все равно это очень хорошая практика, потому что она наполняет силами и позволяет отдохнуть.